「体を鍛えたい」「ダイエットしたい」などの理由でジムを探す方も最近はとても増えてきています。
ただ「運動神経がない」「どんな人がいるの？」「右も左もわからない」考えばかり膨らんでしまって不安ですよね？でも大丈夫です。
皆さん最初は初心者なんですから恥ずかしい事なんてありません。
人見知りや引っ込み思案の方も一つづマイペースに行っていいんです。
この記事ではジムに初心者の方が自信をもって通う為に克服方法などを解説していきます。
是非読んで頂きしっかり準備して少しでも不安な部分を無くして下さい。
ジムへ初心者が抱える恥ずかしさの理由とは
トレーニングジムへの入会手続きをしたものの、実際通う段階になって不安や恥ずかしさで足が向かないという方もいることでしょう。
この章では恥ずかしさの理由を探ります。「ジムに通ってみたいけど不安や恥ずかしさが強い」という方はぜひご覧ください。
初心者特有の不安とは
人間はジム通いに限らず、初めてのことには大なり小なり不安を感じるもの。
特に日本人は初めての経験に対して、不安を感じやすいといわれています。
上図は「マズローの5段階欲求」を示したものです。かなり有名なのでご存じの方も多いでしょう。
マズローは図のように人間の欲求は最下層から順に、満たされては1段上の欲求へ移行していくと唱えました。
最終的には最上部の「自己実現欲求」が満たされ、自己実現できると考えていたわけです。
ジム初心者が感じる不安や恥ずかしさは、「社会的欲求」や「承認欲求」が満たされないかもしれないと思うことで起こります。
●何が起こるかわからない
●何も知らないせいで恥をかくかもしれない
●ほかの受講者に受け入れてもらえないかもしれない
●きれいでスタイルのよい人たちの中で悪目立ちしないかな
これらの不安を感じるのは当然で、決して悪いことではありません。
しかし、長期間に渡る不安は大きなストレスとなるため、早めに解消したいものです。
回りの目が気になる
ジムに通い始めて日が浅ければ浅いほど、周囲の人がみんな通い慣れているように感じてしまいがちです。
運動自体に慣れていない場合は、さらに周囲の目が気になってしまうでしょう。
すると、自分の自信のなさが顔を出して「これで合っているのか」「笑われないか」と思うことがあるかもしれません。
このように周囲の目が気になるのは自分への自信のなさに加え、失敗やプライドが傷つくことへの恐れが理由です。
そして周囲の目が気になると、やるべきことに集中できなくなって、さらに失敗しやすくなったり緊張が極度に高まったりします。
これではせっかくジムに通っても、目標を達成できないことになりかねません。
トレーニング器具に対する戸惑い
初めてのジムでは「何から始めればよいのか」「はじめにすることは何か」など、戸惑う方が多くいます。
器具を使いたくても使い方がわからない、そもそも初心者向きの器具はどれかもわからない、とわからないことだらけ。
また、ヨガなどのクラスではマットをどこに敷くのか、始まる前に体をほぐしておくべきか、とこちらも戸惑うばかり。
初めてなのだから戸惑うのは当たり前といえば当たり前なのですが、居心地が悪く逃げ出したくなる方もいるかもしれませんね。
ジム初心者が恥ずかしさを乗り越える
初めてのことなら、誰もが感じる恥ずかしさや不安。
しかしそれを乗り越えなければ、目標は達成できません。
この章では、恥ずかしさを乗り越えるためにできることを提案します。
ジムに申し込むことを検討している方、すでに申し込んでこれから通う方などはぜひご覧ください。
初心者の自分を受け入れる
初めてで不安なとき、周囲の目が気になるのは「自分が周りからどう見えているか」という気持ちからではないでしょうか。
もしかしたら「初めてだと思われたくない」「戸惑っていることに気づかれたくない」と思っているのかもしれません。
もしも自分がジムに通い慣れていて、初心者らしき人が困っている様子を見かけたらどうしますか？
●自分のトレーニングに夢中で気づかない
●トレーナーさんに声をかけて相談にのってもらう
●自分から声をかけてみる
などが考えられますが、いずれにしても貴重なトレーニングの時間を割いてまでわざわざネガティブな行動を起こさないのではないかと思います。
何を見てどう感じるかは人それぞれ。他人の心はコントロールできません。
あなたはあなたのやるべきことに向き合って、目標達成を目指しましょう。
不安は当たり前ポジティブに
前述の通り、日本人は思考がネガティブになる傾向があります。
遺伝子レベルでセロトニン（幸せホルモン）が出にくい、セロトニンの情報が伝わりにくいことがわかってきました。
しかし不安を感じるからこそ準備をしっかりしようとするのであって、不安は悪いことばかりではないことを知っておきましょう。
そのうえで小さな成功体験を積み重ねることが大切です。小さな成功体験とは、たとえば
●朝寝坊せずに起きられた
●滞りなく仕事が終わった
●友人とランチに行ったとき、初めて注文した料理がおいしかった
●通勤時、困っている人に自分から声をかけた
●休憩時間のおしゃべりが楽しかった
など当たり前と思いがちなことでも、見過ごさずに成功体験として刻んでおくことです。
文字にして視覚化すればなおよいでしょう。繰り返すことで思考がポジティブに変化していきます。
無料体験でよく観察して
最近では、多くのジムで体験入会を無料または割安で実施しています。
体験入会を利用して、初心者が感じる不安を小さくすることも可能です。
体験入会では、実際に通うことを想定して質問してみましょう。たとえば
●どんな流れでトレーニングしているのか
●どんなマナーがあるのか
●終わったらシャワーは使えるのか など
もちろん、自分の体力や運動の強度など、ほかにも確認すべきことはあります。
忙しくて大変ですが、不安を払拭するためにはわからないことを放置しておくのは禁物です。
万が一、そのときの対応がよくなければ、ほかのジムを当たりましょう。
ジム初心者向けのルールとマナー
初めてジムを利用する際は、マナーやルールも気になるところです。
何の気なしにしていたことが誰かの迷惑になっていた、という事態は避けなければいけません。
ここでは、ジム初心者さんへ基本的なマナーやルールをご紹介します。
もちろんジムによって異なる可能性はありますが、基本を押さえたうえでそれぞれのマナーやルールを学ぶと理解しやすいため、ぜひ最後までご覧ください。
最低限の配慮
ジムは多くの人が通うため、周囲への最低限の配慮は必要です。
自分にとって、どんなことが迷惑と感じるかを考えるとわかりやすいでしょう。
たとえば
●床に汗を垂らしたままにしない
●大声を出したり騒いだりしない
●ジム内で勝手に撮影しない
●集中している人にやたらと話しかけない
などです。
ほかに長い髪をきちんとまとめることは、みんながジムを気持ちよく使うためにも、安全にトレーニング器具を使用するうえでも必要でしょう。
「自分なら」と考えた行動を心がけてください。
マシンや器具の使い方マナー
多くのジムで設置されているトレーニング器具。
自宅でのトレーニングでは使用できないものがほとんどなので、せっかくジムに行ったならぜひ使ってみたいですよね。
しかし、それほどたくさんの器具が用意されているわけではないため、順番待ちになることもしばしばあります。
そこで大切なのがマナーやルールです。
マシンや器具を使用する際に気をつけたいことは以下の3点です。
●同じ器具を長時間独占しない
●器具についた汗はきれいにふき取る
●使用した器具は元に戻す
特に汗をかいていないと思っても、触れた部分は拭いておく方がよいでしょう。
次の方に気持ちよく使ってもらうためにも、最低限のマナーは守りましょう。
トレーナーとのコミュニケーションは大事に
ジムに常駐するトレーナーとコミュニケーションをとることで、不安や恥ずかしさを軽減させることもできます。
初めに「初心者なのでわからないことを教えてください」などと言って質問しやすい雰囲気を作ると、コミュニケーションがとりやすくなります。
必要なことは手短に聞いて、自分ひとりに付きっきりにさせない配慮も必要でしょう。
「わからないことがあったらまた聞いてもいいですか？」といっておけば、その後の質問もしやすくなります。
次に訪れたときに「この前はどうも」といえるくらいの関係性を築いておくことで、不慣れなジムにも通いやすくなるでしょう。
パーソナルジムの利用価値
ジムの中でも料金が高いイメージのパーソナルジムは、どんなときに利用するのがよいのでしょうか。
ここでは、どんな方にパーソナルジムをおすすめしたいかをご紹介します。
自分に適しているタイプはどれかを考えながらご覧ください。
ひとりで挫折した方に
ひとりでジムに通うことが不安な方には、パーソナルジムが断然おすすめです。
パーソナルジムは、基本的に専属のトレーナーがついてマンツーマンで指導してくれます。
多くはトレーニングメニューを考えてくれますし、傍らで声かけやお手伝いをしてくれたりします。
したがってひとりで何をしたらよいのかわからない方の場合、パーソナルジムであればある程度不安が払拭できるでしょう。
短期間でもOKのパーソナルジムであれば、雰囲気に慣れるまで通ってその後プランやジムを変更するなどの利用方法もありそうです。
自分に合ったトレーニングを
ジムのトレーナーは、トレーニングに対する知識や実体験が豊富な方が多くいます。
その中でもパーソナルトレーナーは、知識や実体験に加えて実績がある場合も多いでしょう。
したがってパーソナルジムは、短期間で効果の出やすいトレーニングが可能となります。
運動不足を解消するだけであれば必要ないかもしれませんが、目標がある場合、そしてその目標が高いほどパーソナルジムがおすすめです。
マンツーマンの安心感
常に専門のスタッフがついていてくれるのも、大きな安心感につながります。
たとえば自分ひとりでトレーニングをする場合、ストレッチが不足していたり体の使い方が正しくなかったりするせいで、ケガをしてしまう恐れがあります。
そうならないためにも知識があるスタッフがいてくれると安心でしょう。
また食事のメニューを考えてくれるプランでも、専門のスタッフによるアドバイスは心強く、続けるモチベーションにもつながります。
定期的にカウンセリングをしたり、目標達成のために何度もメニューを見直したりと、専門のスタッフがついていてくれるからこそできることがたくさんあります。
初心者へおすすめパーソナルジム
今まで色々見てきましたがやはり大勢がトレーニングしているところは不安、一人でのびのびやりたいと考える方もいると思います。
そこで初心者の方にも安心なパーソナルジムをいくつか紹介させて頂きます。
まずはどんなところかもわからないと思ういますのでサイトを確認してざっと概要を把握したら体験レッスンなどを受けてみるのをお勧めします。
やはり現地に行ってみないとわからない雰囲気や接し方など自分に合っているかなどがあります。
しっかり自分の目で確かめて納得のいくジムを見つけて下さい。
チキンジム
チキンジムは「変われる」「続けられる」を重視した全国に店舗のあるパーソナルジムです。
料金が高くてパーソナルジムを諦めていた方、ダイエットで挫折経験がある方などにおすすめです。
一人ひとりの心と体に寄り添い全力でサポートしてくれます。
運動は最近していない方や初心者の方でも通えるように低い不可のトレーニングで体を動かせるジムです。
女性のスタッフも多く在籍しており女性の方でもとても通いやすい環境です。ま
た料金は分割で支払う事も可能で毎月の負担を軽減する事ができます。
●体組成データを活用し無理なく最大限の効果を得られるトレーニング・食事をご提案（一部オプション）
●トレーニングの効果を最大化するためのストレッチも重視
●ウェア・シューズ・タオルなど無料でレンタル、水素水は無料提供で時間ができたらすぐに通える
●トレーニング終了後は毎回プロテインを無料提供
●無料カウンセリング実施中
【料金プラン】
| プラン | 料金（総額） |
| ボディメイクライト | 175,200円 |
| スタンダードプラン | 274,000円 |
| プレミアムプラン | 374,000円 |
※全て入会金35,000円含む
何よりも継続することが第一で、短期間での無理なダイエットはしません。
データを活用し体力に合ったトレーニングで、リバウンドしにくい体への変化を手助けします。
また、ストレッチは肩こりや血流障害などの不調を改善し、疲労回復・代謝アップなどが期待できるため時間をかけて丁寧に行います。
会員継続率97.2％（自社調べ）のパーソナルジムでなりたい自分を目指しませんか。
↓無料カウンセリングはこちらから↓
Bodies
「ABC Cooking Studio」から生まれた女性専用フィットネスジム【Bodies】
Bodies（ボディーズ）は、料理教室「ABCクッキングスタジオ」から生まれた女性専用フィットネスジムです。
「楽しみながら、きれいになる」をコンセプトに全国に複数施設を展開しています。
コスパ・タイパが良好であり忙しい女性にお勧めできる施設です。
以下に特徴を紹介します。
【基本プログラム】
- サーキットトレーニング
- ゲルマニウム温浴
- YOGAレッスン
- ランニング
メニューとしてサーキットトレーニング、ゲルマニウム温浴、ヨガレッスン、ランニングを準備しており自分に合ったエクササイズを見つけることができます。
サーキットトレーニングは1回３０分の全身トレーニングで筋力トレーニングによる筋力強化と有酸素運動における脂肪燃焼効果が同時に得られ効率のよいダイエットを目指せます。
またゲルマニウム温浴は運動が苦手な方でも簡単、手軽に効果を得られます。
スタジオは一部を除きほぼ駅直結となっており気軽に通えます。
●全国どのスタジオでも全日利用可能
●サーキットトレーニングは30分で効率よく脂肪燃焼・筋力アップ
●ゲルマニウム温浴は手足だけの部分浴で手軽ながらも短時間で効果的に体を温められる
●YOGAレッスンは定期開催で初心者でも安心して取り組めるプログラム
●ランニングは走る楽しさを学べる
【プログラム/料金】
〈会員：入会金＋事務手数料9,600円〉
| コース／料金 | 年会費 | 月会費 |
| スタンダード | 119,400 | 11,940 |
| サーキットトレーニング | 59,700 | 5,970 |
| ゲルマニウム温浴 | 59,700 | 5,970 |
Bodiesは「楽しみながら綺麗になる」をコンセプトに4つのメニュー（サーキットトレーニング、ランニング、ヨガ、ゲルマニウム温浴）をおこなうことが出来ます。
ほとんどのスタジオが通勤途中や買い物ついでに利用できる立地にありとても便利です。
女性のスタッフが丁寧にサポートしてくれて初めてジム通いする方も安心できます。
全国に21スタジオを展開しており現在のところ、東京、神奈川、千葉、埼玉、大阪、兵庫、京都、滋賀、福岡にあります。
お近くに住んでいる方は無料体験をおこなっておりますので是非参加して下さい。
↓無料体験はこちらから↓
CLOUD GYM
CLOUD GYMは、国内初の遺伝子検査に基づく完全オンライン型パーソナルジムです。
手ごろな料金設定や場所を選ばず受講できることから、ダイエット成功者を多数輩出しています。
遺伝子検査で痩せられない原因を特定し、約43万通りものプランから個々にぴったりのダイエットプランを提案。
専属のパーソナルトレーナーが、目標達成までサポートしてくれます。
●ジムに通わないので時間とお金を節約
●遺伝子検査の実施で痩せない理由を特定
●専属トレーナーがマンツーマンでサポート
●モチベーション維持のためカウンセラーに心理面の相談も
●リバウンド保険加入で1年以内のリバウンドなら再度受講可能
●体に変化がなく、なおかつ一定の条件を満たした場合はコース料金全額返金保証適用
| プラン名 | 月2プラン | 月4プラン | 月6プラン | 月8プラン |
| 所要時間 | 1回45分 | |||
| 入会金 | 33,000円（体験当日入会＋専用アプリ食事サポート契約で無料） | |||
| 遺伝子検査 | 22,000円（体験当日入会で無料） | |||
| 料金 | 6,400円/回 14,080円/月 | 6,000円/回 26,400円/月 | 5,750円/回 37,950円/月 | 5,500円/回 48,400円/月 |
| オプション | 専用アプリ食事サポート16,500円 お悩み相談カウンセリング月1回無料 | |||
| 割引制度 | 平日デイタイム割/乗り換え割/SNS割/ペアトレ割 | |||
オンラインは自宅でトレーニング出来る事からママさんや近くにジムが無い方などにとても人気のサービスです。
遺伝子検査をおこなうので効率よくダイエットしたい人や忙しく仕事をしている方、何が一番自分に適しているのか知りたい方にはオススメです。
無料体験もありどんな流れかも詳しく紹介しているので興味がある方は是非無料体験を受けてみて下さい、
↓無料体験はこちらから↓
ジム初心者恥ずかしいまとめ
事前準備で少し不安感は解消されましたか？やはり実際に行ってみなければわからない事は多いですが多少身構えておけば心のゆとりも出てきます。
まずはホームページを観覧して体験レッスンがあるところは必ず参加してからジムを決めるようにして下さい。
慎重な方ほどジム選びに失敗はないと思いますので頑張って下さい。
