なぜ正月太りで5kg増？短期間で太る原因とリセット方法を解説
楽しいお正月休みが明けて、久しぶりに体重計に乗ってみたら…。
「え、嘘でしょ…5kgも増えてる！」。
そんな血の気が引くような経験をしたことはありませんか？
ご馳走をたくさん食べ、のんびりと過ごしたお正月の後は、多くの女性がこの「正月太り」という現実に頭を悩ませます。
特に、たった数日で5kgも体重が増えてしまうと、もう元には戻れないのではないかと絶望的な気持ちになってしまいますよね。
でも大丈夫です。
この記事では、なぜお正月に短期間でそれほど体重が増えてしまうのか、その本当の原因を解き明かし、増えてしまった体重を効率よく、そして健康的に「リセット」するための具体的な方法を詳しく解説していきます。
焦らないで！正月太り5kgの「正体」
まず、あなたに一番にお伝えしたいこと。
それは「焦らないでください」ということです。
短期間で急激に増えた5kgという体重は、その全てが「脂肪」になったわけでは決してありません。
むしろその大部分は、まだあなたの体に定着していない、いわば「仮の体重」である可能性が非常に高いのです。
ここではまず、あなたを絶望させているその5kgの「正体」を正しく理解することから始めましょう。
その5kg！実は「偽物の脂肪」かも
お正月の間に増えた体重は、長年の食生活の乱れによってじわじわと蓄積された体脂肪とは性質が異なります。
これらはまだあなたの体の本当の一部になったわけではない、いわば「偽物の脂肪」とでも言うべき一時的な体重増加なのです。
そしてこの「偽物の脂肪」は、本物の脂肪と比べて比較的短期間で体から追い出すことが可能です。
大切なのは「もう手遅れだ」と諦めて元の自堕落な生活に戻ってしまうのではなく、「今ならまだ間に合う！」とできるだけ早くリセットのための行動を開始することです。
その初動の速さが勝負の分かれ道となります。
正体は溜め込んだ「水分」と「糖質」
では「偽物の脂肪」の具体的な正体とは何なのでしょうか。
その主な内訳は「水分」と体内に一時的に貯蔵された「糖質（グリコーゲン）」です。
おせち料理やお雑煮といったお正月の食事は、普段よりも塩分や糖質が非常に多く含まれています。
体は塩分濃度を一定に保とうとするため、塩分を過剰に摂取すると、それを薄めるために体内に多くの水分を溜め込もうとします。
これが「むくみ」の正体です。
また余分な糖質はグリコーゲンという形で、水分と共に肝臓や筋肉に一時的に蓄えられます。
これらの「水分」と「糖質」があなたの体重を急激に押し上げている最大の犯人なのです。
引用：今話題の置き換えスムージーダイエット【EASY B-BODY】
「偽物の脂肪」は短期リセット可能
なぜ正月太りは短期間でリセットが可能なのでしょうか。
その答えは、この増えた体重の正体が「偽物の脂肪」だからです。
一度体脂肪として完全に定着してしまった脂肪を1kg燃焼させるためには、約7200kcalという膨大なカロリー消費が必要です。
しかし体内に一時的に溜め込まれた「水分」や「グリコーゲン」は、食生活を整え少し運動をするだけで比較的スムーズに体外へと排出されていきます。
つまり本物の脂肪を時間をかけて燃焼させるよりもはるかに早く、そして簡単に元の体重に近づけることができるのです。
だからこそ諦めずに、すぐに行動を起こすことが何よりも大切なのです。
正月太りを招く「隠れた罠」
では、そもそもなぜお正月というたった数日間の間に、私たちの体はこれほどまでに太りやすい状態に陥ってしまうのでしょうか。
「ご馳走をたくさん食べたから」というのはもちろん大きな原因の一つです。
しかしそれ以外にもお正月特有のいくつかの「隠れた罠」が、私たちの体を内側から太らせる原因となっています。
ここではその代表的な三つの罠について見ていきましょう。
ご馳走続きの高カロリーな食生活
お正月はおせち料理に始まり、お雑煮、すき焼き、カニ、お寿司…と、普段はなかなか口にしないような豪華で美味しい食事が目白押しです。
これらのご馳走は例外なく高カロリー、高糖質、高塩分です。
さらに「だらだら食べ」がその状況に拍車をかけます。
朝からテレビを見ながらおせちをつまみ、昼には親戚が集まって宴会が始まり、夜まで飲み食いが続く…。
これでは胃腸が休まる暇がなく、常に血糖値が高い状態が維持されてしまいます。
血糖値が高い状態が続くとインスリンというホルモンが大量に分泌され、血中の糖をせっせと脂肪細胞へと送り込んでしまうのです。
「寝正月」が引き起こす運動不足
「お正月くらいは家でゴロゴロして過ごしたい」。
多くの人がそう思うでしょう。
しかしこの「寝正月」という名の極端な運動不足が正月太りを強力に後押しします。
普段、通勤や家事、買い物などで無意識のうちに消費していたカロリーが、お正月休み中はほぼゼロになります。
摂取カロリーが大幅に増えているにも関わらず、消費カロリーは大幅に減っているのですから、その差分が脂肪として蓄積されていくのは当然の結果です。
また運動不足は血行不良を招き、むくみをさらに悪化させる原因にもなります。
筋肉を使わないことで熱を生み出す力も低下するため、体はますます冷えやすく痩せにくい状態へと傾いていくのです。
引用：HABIT式ボディメイクで理想の身体に変えられる
夜更かしが招く負のスパイラル
お正月休みはつい夜更かしをしがちです。
深夜まで特番のテレビを見たり、家族や友人と語り明かしたり。
しかしこの「睡眠不足」もまた正月太りの見逃せない原因の一つです。
睡眠不足になると私たちの体では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が増え、逆に食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌が減ってしまうことが分かっています。
つまり寝不足の状態では理性とは関係なく、脳が「もっと食べろ」と指令を出してしまうのです。
夜更かしが食欲を乱し、だらだら食べに繋がり、さらに翌朝の寝坊や日中の活動量の低下を招く。
この負のスパイラルがあなたの正月太りを加速させているのかもしれません。
まずは見直すべき「生活習慣」の改善
増えてしまった体重を一刻も早くリセットしたい。
その焦る気持ちはよく分かります。
しかしいきなり過度な運動や極端な食事制限に走るのは、かえって逆効果です。
まずはお正月休みですっかり乱れてしまった「生活習慣」そのものを優しく正常な状態へと戻してあげることから始めましょう。
この最初のステップがリセットダイエットをスムーズに、そして成功へと導く最も重要な土台となります。
胃を休ませるリセット食を意識する
ご馳走続きで疲弊しきっている胃腸。
まずはその働きを休ませてあげることが最優先です。
リセット期間の食事は消化が良く栄養価の高い優しいものを選びましょう。
おすすめは野菜やきのこ、豆腐などをたっぷり入れた温かいスープや味噌汁です。
体を内側から温め、血行を促進する効果もあります。
また暴飲暴食で不足しがちなビタミンやミネラルを補給するために、フルーツや海藻類も積極的に摂りたいところです。
逆に揚げ物や甘いお菓子、そしてアルコールはしばらくの間お休みしましょう。
胃腸が本来の調子を取り戻せば、体全体の代謝も自然と上向きになっていきます。
乱れた体内時計を正常に戻す
夜更かしと朝寝坊が当たり前になってしまったお正月休み。
その結果、あなたの「体内時計」は大きく狂ってしまっています。
この狂いをリセットするためには「朝日を浴びること」が最も効果的です。
朝、決まった時間に起きてカーテンを開け、太陽の光を数分間浴びる。
たったそれだけで体のリズムを整えるホルモン「セロトニン」の分泌が促され、体内時計がリセットされます。
そして夜はできるだけスマートフォンやパソコンの画面を見るのをやめ、リラックスした状態で早めにベッドに入りましょう。
「早寝、早起き、朝日を浴びる」。
この子供の頃に教わった当たり前の習慣こそが、乱れたホルモンバランスを整え痩せやすい体を取り戻すための基本となるのです。
引用：通い放題のパーソナルマシンピラティススタジオ 【ELEMENT】
焦らない心が成功への近道
「早く痩せなきゃ！」。
その焦りがストレスとなり、かえってダイエットの妨げになることは少なくありません。
特に短期間で増えた体重は、同じように短期間でスルスルと落ちていくわけではありません。
体が正常な状態に戻るまでには少し時間がかかります。
体重計の数字がすぐに変わらなくても「私の体は今、内側から一生懸命リセット作業をしているんだな」とおおらかな気持ちで見守ってあげてください。
焦りは禁物です。
まずは一週間、二週間というスパンで乱れた生活習慣を丁寧に戻していくこと。
その落ち着いた心が結果的にあなたをリバウンドのない確実な成功へと導いてくれるのです。
正月太り解消を加速させる運動習慣
生活習慣が徐々に正常な軌道に戻ってきたら、いよいよ本格的なリセットを加速させるための「運動」を取り入れていきましょう。
運動は体内に溜め込んでしまった余分な水分や糖質を効率よく排出し、鈍ってしまった代謝のエンジンを再び力強く動かすための最強のスイッチです。
ここでは正月太りの解消に特に効果的な二つの運動と、その始め方について解説します。
有酸素運動で溜め込みを燃やす
まず体内に溜め込まれた余分な糖質（グリコーゲン）やつき始めたばかりの脂肪を直接的にエネルギーとして燃焼させるために有効なのが「有酸素運動」です。
ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など、少し息が弾む程度の強度で20分以上継続して行う運動がこれにあたります。
特に年末年始の運動不足で体力が落ちていると感じる方は、無理のないウォーキングから始めてみるのがおすすめです。
いつもより少しだけ大股で、腕を大きく振って歩くことを意識するだけで消費カロリーはぐっと上がります。
景色を楽しみながらリフレッシュも兼ねて、まずは週に2〜3回、30分程度のウォーキングを習慣にしてみてはいかがでしょうか。
筋力で代謝のエンジンを再稼働
有酸素運動とぜひセットで行いたいのが「筋力トレーニング」です。
筋トレはお正月休み中にすっかりお休みモードになってしまった筋肉に喝を入れ、基礎代謝のエンジンを再稼働させるという重要な役割を担っています。
筋肉量が増えればじっとしていても消費されるカロリーが増えるため、リバウンドしにくい「燃えやすい体」を作ることができます。
特にお尻や太もも、背中といった体の大きな筋肉を鍛えることが、効率よく全体の筋肉量を増やし基礎代謝を上げるための近道となります。
特別な器具がなくても自分の体重を負荷として行う「自重トレーニング」（スクワットやプランクなど）でも十分に効果はあります。
引用：ホットヨガスタジオLoive
まずは自宅でできることから
「運動が良いのは分かったけど、いきなりジムに行くのはハードルが高い…」。
そう感じる方も多いでしょう。大丈夫です。
まずは自宅でテレビを見ながらでもできるような簡単なことから始めてみましょう。
YouTubeなどの動画サイトには「正月太り 解消」「5分 運動」といったキーワードで検索すれば、楽しく、そして効果的に体を動かせる無料のプログラムが星の数ほど見つかります。
大切なのは完璧を目指すのではなく「今日も5分体を動かせた」という小さな成功体験を積み重ねていくことです。
そのささやかな達成感がやがて大きな自信となり、あなたの運動習慣を支えてくれるはずです。
本気で正月太りをリセットするなら
生活習慣を見直し、自宅での運動も少しずつ始められた。
それだけでもあなたの体は確実に良い方向へと変わり始めているはずです。
しかしもしあなたが「もっと効率的に、そして確実に元の体型に戻したい」「来年こそは絶対に正月太りしたくない」と強く願うのであれば、自己流でのケアの一歩先を見据えた選択肢について考えてみるのも良いかもしれません。
「痩せない」停滞期の乗り越え方
自己流のダイエットで多くの人が心を折られてしまうのが「停滞期」という壁です。
順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと変化が止まってしまう。
これは体が変化に慣れ、省エネモードに入ってしまうことで起こる自然な現象です。
しかしその原因が分からず一人でこの時期を乗り越えるのは非常に困難を伴います。
「私のやり方、間違っているのかな…」。
そんな不安や焦りがモチベーションを一気に奪い去り、挫折へと繋がってしまうのです。
この必ず訪れる壁をどうやって乗り越えるか。
そこがダイエットの成否を分ける大きなポイントとなります。
「結果を出す」パーソナルジム活用術
もしあなたがこの停滞期の壁を科学的な知識に基づいて最短距離で突破したいと考えるなら、パーソナルジムで専門的な指導を受けることは非常に賢明な選択です。
経験豊富なトレーナーはあなたの体の状態を正確に見極め、停滞期を打破するための最適なトレーニングメニューや食事法を提案してくれます。
「なぜ今体重が落ちないのか」という原因を論理的に説明してくれるため、あなたは不安を感じることなく安心して努力を続けることができます。
確実に「結果を出す」ための最も効率的な環境。
それがパーソナルジムなのです。
引用：【ULTORA】国内製造プロテイン
「巡り」を整えるホットヨガ・ピラティス
正月太りの大きな原因である「むくみ」や「冷え」。
これらを根本から改善し体の「巡り」を整えたいと考えるなら、ホットヨガやピラティスも非常に効果的な選択肢です。
暖かい環境で大量の汗をかくホットヨガは、体内に溜まった余分な水分や老廃物を一気に排出しデトックス効果は絶大です。
また呼吸と動きを連動させるピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛え代謝を内側から高めてくれます。
激しい運動は苦手だけれど、楽しみながら体質改善をしたい。
そんなあなたにとってこれらのプログラムは最高のパートナーとなってくれるでしょう。
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正月太りをリセットし新しい自分へ
この記事では「正月太りで5kg増えた」というショッキングな現実の裏にある体のメカニズムと、その具体的なリセット方法について解説してきました。
短期間で増えた体重の正体はまだあなたの体に定着していない「水分」と「糖質」がほとんど。だからこそ焦らず諦めずに、できるだけ早く正しいリセット行動を始めることが何よりも大切です。
乱れた生活習慣を丁寧に戻し、少しずつ運動を取り入れていく。
その地道な積み重ねがあなたの体をお正月休み前の軽やかな状態へときっと導いてくれます。
増えた体重はこれからのあなたの体と生活習慣を見直すための良いきっかけだったんだと。
そうポジティブに捉えて、新しい一年を新しい自分でスタートさせませんか。
