美しいボディライン、ダイエット、ストレス解消…。
女性のスポーツジム通いの目的は人それぞれですが、実際にトレーニングを続けることで、様々な効果を実感できた！という女性は多いです。
運動不足が叫ばれる現代においてジムは女性にとって心身にプラスの影響を与えてくれる場所とも言えます。
今回は、女性がスポーツジムでトレーニングするメリットを具体的な例を挙げながらご紹介していきます。
さらに効果的なトレーニング頻度や初心者の方がジムを選ぶ際に押さえておきたいポイントについても解説していきます。
ジムは女性に嬉しいメリットがたくさん
ジムは女性にとって多くの嬉しいメリットがあります。
健康的な体を手に入れるだけでなく心のリフレッシュや自己成長の機会ももたらしてくれる場所です。
運動を通じて得られる自信や仲間との交流、さらにはストレス解消など、ジムで得られるメリットは多岐にわたります。
今回は、女性がジムで得られる魅力的なメリットを5つ詳しくご紹介します。
ボディメイクとシェイプアップ
ジムでのトレーニングは、体の引き締めやシェイプアップに非常に効果的です。
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで基礎代謝が向上し脂肪燃焼が促進されます。
またトレーニングにより筋肉が増えることで体のラインが整い引き締まった印象を持つことができます。
ボディメイクの基礎
ボディメイクとは、ただ痩せる・細くなる事を目的としたダイエットとは違い筋力を引き締めたり増加させることで引き締まった理想的なボディラインを叶えることができます。
ジムの専門的な機器で筋力トレーニングすることで、効率的に筋肉にアプローチし女性らしい引き締まった体型を作り出すことが出来ます。
シェイプアップの効果
シェイプアップとは、有酸素運動を行うことで全身の脂肪を燃焼させ健康的なシェイプアップに繋がります。
クロストレーナーやランニングマシンを使用することで女性は健康的な体型を維持することが出来ます。
精神的な健康の向上
ジムでの運動は、ストレス解消にも効果的です。
定期的に運動をすることでメンタルの安定と強化に繋がります。
ジムでのトレーニングを通じて心の健康も維持できます。
ストレス解消
「幸せホルモン」として知られるセロトニンやエンドルフィン、ドーパミンは運動をすることで増加します。
特に女性はPMSによってセロトニンの減少により気分が落ち込んだりイライラしたりすることがある方も多いです。
ジムで運動することによって幸せホルモンを増加させストレスを解消することが出来ます。
メンタルの安定
女性に多いうつ症状や不安感は運動をすることによって、軽減・緩和することが期待出来ます。
またジムで運動する上で目標設定をし成し遂げることで自信がつき自己肯定感の向上にも繋がります。
健康的なライフスタイルの実現
ジムに通うことで運動の習慣がつき健康的な生活習慣の維持や病気のリスクを減らすことができます。
体力向上
ジムでの運動は心肺機能を強くし持久力を高めてくれる効果があります。
持久力が高まることで日常生活が楽になり、疲れにくく過ごせるようになります。
病気の予防
運動不足は、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めます。
ジムで定期的に運動することでそのリスクを減らすことが出来、長く健康で過ごせるための強い味方になります。
美容効果
女性は特に気になる方も多い美容面でも肌質改善やアンチエイジングなどの嬉しい効果が期待できます。
運動をすることで肌にもたくさんのメリットがあります。
肌質改善
ジムでのトレーニングを行うことで全身の血行が良くなり肌のターンオーバーが活発になり肌質の透明感アップが期待できます。
また汗をかくことによって老廃物が排出されることによって毛穴の汚れが落ち肌が清潔な状態になるメリットもあります。
アンチエイジング
運動をすることで活性酸素を除去する機能を高めてくれストレスや紫外線などによる老化を防いでくれる効果が期待できます。
さらに筋肉量が増えることで全身の細胞に栄養が行き渡りやすくなり肌や髪のアンチエイジング効果が高まります。
コミュニティとモチベーション
ジムは運動するだけではなく他の参加者と交流し新たなコミニュティを築いたり、交流することでお互いのモチベーションを高めることができます。
コミュニティ
ジムには、健康や美容に関心の高い女性が集まっています。
ダイエット、筋トレ、ストレス解消など同じ目標を持った仲間と出会うことでアドバイスをし合ったり、励まし合ったり出来るというメリットがあります。
モチベーション
一人では中々続かないダイエットや運動も、気の合う仲間となら頑張れる方は多いのではないのでしょうか？
そんな時は、グループレッスンに参加したり、仲間と励まし合うことでモチベーションを維持できます。
目的別女性のジム通いの頻度
ジム通いの頻度は、目的によって異なります。
女性が効率よく目標を達成するために自分の目的に合った通い方を選びましょう。
目的別におすすめのジム通いの頻度を解説します。
ダイエット目的
ダイエット目的でジムに通う場合、効率的な脂肪燃焼を目指すための頻度は週に3~5回が効果的です。
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると基礎代謝が上がることによって脂肪が燃焼しやすくなっていきます。
また適度に筋肉を回復する日を設けることで次のトレーニングの効果が高まります。
健康維持・体力アップ目的
健康維持・体力アップ目的でジムに通う場合、週に2~4回が理想的です。
最初は週に2回から始め身体が慣れてきたら徐々に増やしていくと無理なく運動を続けることが出来ます。
また、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせ楽しく続けることが重要です。
筋力アップ
筋力アップ目的でジムに通う場合は、週に3~5回が効果的です。
筋肉への適切な負荷と十分な回復時間を確保することで効率的に筋力アップをすることが出来ます。
毎回異なる部位のトレーニングをすることで筋肉全体の成長が期待できます。
メリットが多い女性の理想ジム選び
自分に合うジムを見つけるためには、押さえておくべきポイントがあります。
せっかくジムに通うならジム選びのポイントをしっかり押さえて自分に合うトレーニング環境を見つけましょう。
ロケーションとアクセス
ジムを選ぶ際にロケーションとアクセスは非常に重要です。
せっかくやる気になっていても家から遠かったりアクセスが悪かったりすると足が遠のいてしまいます。
自宅や職場からアクセスしやすい場所を選ぶのがポイントです。
通いやすい場所にあるジムを選ぶことで継続しやすく時間を有効的に使うことが出来ます。
設備やプログラムの充実度
女性がジムを選ぶ際には、設備やプログラムを重視するのもポイントです。
最新のマシンが導入されていたり自分の目的に合ったマシンが揃っていると飽きることなくトレーニングすることが出来ます。
また、ヨガやピラティスなどのプログラムを開催しているジムもあります。
自分の好みのジムを見つけたら、実際に見学や体験に行ってみるとジムの雰囲気を感じることができます。
価格と契約条件
ジムを選ぶ際には、価格と契約条件も重要なポイントです。
長期的に無理なく通える価格帯のジムを選びましょう。
ジムによっては、月会費以外にも入会金や登録料などがかかる場合があります。
契約期間もジムによって様々なので自分の目的に合う契約条件なのかを確認しましょう。
特典や割引、退会時の条件なども把握しておくと安心です。
施設の清潔感と雰囲気
女性がジムを選ぶ際には、施設の清潔感と雰囲気も重視したいポイントです。
ジムは共有で使うものも多いので清潔で整頓されているジムが理想的です。
さらにジムの雰囲気も大切です。親しみやすいスタッフの存在はモチベーションを高めてくれます。
実際に見学や体験に行ってみることでどのような雰囲気なのかを把握することが出来ます。
パーソナルまたはオンラインジムの選択
ジム探しをしているとパーソナルジムやオンラインジムという選択肢も出てきます。
パーソナルジムはマンツーマン指導で効果的なトレーニングをすることができます。
オンラインジムは自宅や外出先で時間や場所を選ばず利用できコストを抑えることができます。
どちらもモチベーション向上や怪我予防に役立つメリットがあり目標やライフスタイルに合った選択が重要です。
おすすめのジムのご紹介
ジム選びで、お悩みの方にいくつかおすすめのジムをご紹介します。
パーソナルジムでは【チキンジム】がおすすめです。
経験豊富なトレーナーがマンツーマンで指導をしトレーニングメニューはもちろん普段の食事メニューなどの指導も行っています。
オンラインジムでは【CLOUD GYM】がおすすめです。豊富なトレーニングプログラムやレッスンがあり自宅で簡単にトレーニングを行うことができます。
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チキンジム
チキンジムは「変われる」「続けられる」を重視した全国に店舗のあるパーソナルジムです。
料金が高くてパーソナルジムを諦めていた方、ダイエットで挫折経験がある方などにおすすめです。
一人ひとりの心と体に寄り添い全力でサポートしてくれます。
運動は最近していない方や初心者の方でも通えるように低い不可のトレーニングで体を動かせるジムです。
女性のスタッフも多く在籍しており女性の方でもとても通いやすい環境です。ま
た料金は分割で支払う事も可能で毎月の負担を軽減する事ができます。
●体組成データを活用し無理なく最大限の効果を得られるトレーニング・食事をご提案（一部オプション）
●トレーニングの効果を最大化するためのストレッチも重視
●ウェア・シューズ・タオルなど無料でレンタル、水素水は無料提供で時間ができたらすぐに通える
●トレーニング終了後は毎回プロテインを無料提供
●無料カウンセリング実施中
【料金プラン】
| プラン | 料金（総額） |
| ボディメイクライト | 175,200円 |
| スタンダードプラン | 274,000円 |
| プレミアムプラン | 374,000円 |
※全て入会金35,000円含む
何よりも継続することが第一で、短期間での無理なダイエットはしません。
データを活用し体力に合ったトレーニングで、リバウンドしにくい体への変化を手助けします。
また、ストレッチは肩こりや血流障害などの不調を改善し、疲労回復・代謝アップなどが期待できるため時間をかけて丁寧に行います。
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FURDI
FURDI（ファディ）は、女性専用AIパーソナルトレーニングジムです。
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これまで約13.7トンの減量に成功してきました。
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【料金】
| 会員種類 | プレミアム会員 （年間契約） | スタンダード会員 （月契約） | U-18会員（月契約） |
| 料金 | 7,678円/月 | 8,778円/月 | 5,478円/月 |
| 手数料 | 入会時事務手数料＋カード発行手数料8,800円 | ||
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| 料金 | 6,400円/回 14,080円/月 | 6,000円/回 26,400円/月 | 5,750円/回 37,950円/月 | 5,500円/回 48,400円/月 |
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| 割引制度 | 平日デイタイム割/乗り換え割/SNS割/ペアトレ割 | |||
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女性のジム通いのメリットまとめ
女性がスポーツジムでトレーニングすることには、ボディメイクやシェイプアップ、精神的健康の向上、健康的な生活習慣の実現など多くのメリットがあります。
さらに、コミュニティ形成やモチベーション維持も重要です。
運動不足解消や目標達成のために、ジム通いを検討してみてはいかがでしょうか。
