｢ダイエットを頑張っているのに中々痩せない…｣多くの方が抱えるダイエットの悩み。
特にダイエット方法として人気のヨガと筋トレですが、どちらが効果的に痩せるのか？
ヨガと筋トレそれぞれの特徴とメリット・デメリットを徹底比較。
この記事では、それぞれの特徴を踏まえどっちが痩せるのかを詳しく解説していきます。
ヨガと筋トレを消費カロリーで比較
ヨガと筋トレはどちらも多くの人々が取り入れている健康的なダイエット方法でありそれぞれが異なるメリットを持っています。
ダイエットを目的にこれらのエクササイズを選ぶ際には、その効果や消費カロリーに注目することが重要です。
ここでは、消費カロリーを詳しく解説し比較していきます。
ヨガの消費カロリー
ヨガは、呼吸法やポーズを通じて心身のバランスを整えてくれるエクササイズです。
リラックス効果や柔軟性の向上にも繋がり痩せやすい体に導いてくれます。
ヨガの種類によって、消費カロリーは異なりますが、一般的には1時間のヨガでは、約110~300kcalを消費すると言われています。
- ハタヨガ(約110kcal)
- パワーヨガ(約200kcal)
- ホットヨガ(約300kcal)
筋トレの消費カロリー
筋トレは、筋肉を鍛えるだけでなく基礎代謝を向上させ脂肪燃焼を促進させ痩せやすい体を導いてくれます。
しかし、同じ筋トレでも有酸素運動と無酸素運動では消費カロリーが異なります。
有酸素運動は、心拍数を上げて長時間続けられる運動方法で体重60kgの人の場合、1時間の有酸素運動で約300~600kcalを消費すると言われています。
- 縄跳び(約699kcal)
- 階段上り(約452kcal)
- 水泳(約472kcal)
一方、無酸素運動では、短時間の高強度の運動で筋肉の向上をさせるための運動方法で30分間で約75kcal~400kcalを消費します。
- スクワット(約400kcal)
- 腕立て伏せ(約300kcal)
- 腹筋(約75 kcal)
運動強度や時間による消費カロリーの変化
消費カロリーは、運動強度や運動時間によって大きく変化します。
運動強度とは、運動によって身体にかかる負荷の強さを示していて一般的に低強度、中強度、高強度と分けられています。
ヨガや筋トレも運動強度が分かれていてどちらも低強度から高強度まで自身のペースに合った運動強度を選ぶことができます。
運動時間は、消費カロリーに直接影響します。運動時間が長くなればなるほど消費カロリーも増加していきます。
自身の体力や目的に合わせて適切な運動強度と時間で運動を行うことが大切です。
ヨガと筋トレどちらが痩せるのかは、一概には言えませんが正しく痩せるためにはそれぞれのメリット・デメリットを理解し自分に合った方法を選択し継続することが大切です。
ヨガと筋トレでリバウンドしにくい体に
ダイエットを成功させるには、体重を落とすことよりも「リバウンドしにくい体作り」が大切です。
そこで鍵となるのが基礎代謝です。
基礎代謝は、生命維持に必要な最低限必要なエネルギー消費のことです。
この基礎代謝がアップすると多くのカロリーを消費できるようになるため太りにくく痩せやすい体質になっていきます。
ヨガで身体を整えて基礎代謝をアップ
ヨガは、心と体のバランスを整えるための効果的な方法として知られています。
特にインナーマッスルを鍛ることによって体の内側が強化され姿勢の改善に繋がります。
姿勢が改善されることによって基礎代謝が向上し日常生活や安静にしている時でもエネルギー消費が増加し体重管理や体脂肪の減少にも繋がります。
また、ヨガには呼吸法が取り入れられておりこの呼吸法が心身へのリラックス効果を促します。
ストレスが軽減されることで過食が抑制される効果も期待できます。
さらに、ヨガには集中力や体幹をアップさせる効果も期待できます。
集中力が高まると仕事や勉強の効率アップにも繋がるといった嬉しい効果も期待できます。
体幹が安定することで姿勢が良くなるだけでなく腰痛や肩こりなどの改善にも効果が期待できます。
筋トレで身体を変えて基礎代謝をアップ
筋トレは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を効果的に高める効果があります。
特に体の中で大きな筋肉である太ももや背中、お尻を鍛えることで代謝の向上がさらに期待できます。
筋肉は脂肪よりもエネルギー消費が高く筋肉量が増えることによって日常生活や安静にしている時でも多くのエネルギーを消費できるようになります。
さらに、筋肉は脂肪よりもエネルギー消費が高いため筋肉量が増えると基礎代謝がアップし同じカロリーを摂取しても消費されるカロリーが増加するため太りにくくなるという効果があります。
筋トレを継続することで筋肉自体が増えるのはもちろん筋肉が収縮する際に大量のエネルギーを使用するため運動後も燃焼効果が続き運動後も代謝の高い状態を維持することができます。
ヨガと筋トレで健康的な身体を
ヨガと筋トレをは基礎代謝を上げ痩せやすい体を作るため作るために効果的です。
ヨガは柔軟性を高めストレスを軽減させる効果が期待できます。
また、筋トレは筋肉量を増やし安静時のカロリー消費を促進します。
定期的にヨガと筋トレを取り入れることで内側から整った健康的な身体を目指すことができます。
ぜひ、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
ヨガと筋トレを組み合わせるメリットは？
ダイエットや健康維持においてヨガと筋トレを組み合わせることは多くのメリットがあります。
そのメリットについて詳しく解説します。
ヨガで柔軟性を高め筋トレの効果を高める
まず、ヨガは体の柔軟性を向上させるのに非常に有効的です。
ヨガのポーズやストレッチを通じて関節や筋肉の可動域を広げることで筋トレの際のに無理なくダイナミックに動けるようになります。
これにより筋トレでのパフォーマンスが向上しより効率的なトレーニングが可能になります。
例えばスクワットやデッドリフトの際には、柔軟性があることで正しいフォームを維持しやすくなりケガのリスクも減少します。
逆に、筋トレを行うことで筋力が向上しヨガのポーズにおける安定性や耐久力が増します。
筋力が向上すると難易度の高いバランスポーズや長時間キープするポーズにも挑戦しやすくなり、ヨガの効果をさらに引き出すことができます。
全身を鍛えてバランスの取れた美しい体へ
ヨガは体幹の強化に役立ちバランスや安定性を向上することができます。
筋トレは特定の部分の筋肉を引き締め理想的なバランスの取れた体作り軟性を高め筋トレの効果を高める効果があります。
ヨガと筋トレを組み合わせることで全身の筋肉のバランスを整え姿勢改善やプロポーションの改善への効果も期待できます。
ヨガと筋トレを組み合わせることで全身の筋肉のバランスを整えることができ姿勢の改善やプロポーションの向上にも効果が期待できます。
また、様々な動きを取り入れることで普段日常生活で使われない筋肉も活性化され全身における筋肉の調和が生まれます。
さらに、ヨガにはストレス軽減の効果があり呼吸法や瞑想を通じて精神のバランスを整えることで心身の健康を維持することができます。
筋トレを組み合わせることによってエンドルフィンの分泌が促進され幸福感が高まりダイエットや体力作りのモチベーションを維持しやすくなる効果も期待できます。
具体的な組み合わせ例を紹介
ヨガと筋トレを組み合わせることでそれぞれのメリットを最大限に活かせる。
自分にあった方法で無理なく継続することが大切です。
ヨガと筋トレを組み合わせる方法は色々ありますが、どのように組み合わせればいいのか？悩む方も多いはず。
そこで、具体的な組み合わせ例をご紹介します。
●ヨガと筋トレを交互に行う方法
例えば、週に複数回ヨガと筋トレを交互にトレーニングを行うことで毎回違うトレーニングを楽しむことができそれぞれのトレーニングに集中できるため効果的に鍛えることができます。
●同じ日にヨガと筋トレを組み合わせる方法
例えば、ヨガでウォーミングアップを行いその後筋トレで筋肉を鍛え最後にヨガでクールダウンを行うことで時間効率よく両方のトレーニングを行うことができます。
ヨガ？ピラティス？それぞれの違いは？
ヨガ、ピラティスどちらも体を整えるエクササイズとして人気がありますが違いを詳しく知らない方は多いです。
そこで、ヨガとピラティスの違いをご紹介します。
ヨガとピラティスでは集中する筋肉や体の使い方が違いヨガは、深い呼吸とゆったりとした動きが特徴で様々なポーズを通して体の柔軟性を高めながらインナーマッスルを鍛え体の内側から美しくしてくれる効果が期待できます。
さらに、深い呼吸で心をリラックスさせストレスを軽減してくれる効果も期待できます。
ピラティスは、体幹を意識したエクササイズになっていて体の軸となる筋肉を鍛えることで姿勢改善や腰痛予防への効果が期待できます。
さらに、体の歪みを整えバランス感覚を鍛える効果も期待できます。
どちらのエクササイズも、体の内側から健康にしてくれるという共通点があります。
自分の目的や、効果、生活スタイルによって使い分けることが重要です。
ヨガと筋トレにおすすめ施設
ここではヨガや・筋トレに最適なジムを選んでみました。
パーソナルジムとヨガスタジオ、オンラインフィットネスなど違う種類のエクササイズを掲載しますので是非参考にして見て下さい。
また無料体験やカウンセリングなどをおこなっていますので参加して実際に体験するのもとても良い経験になると思います。
【ピラティス＆ジム1to1】
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ヨガと筋トレどっちがやせる？まとめ
ダイエットにおけるヨガ、筋トレそれぞれの消費カロリーやリバウンドしにくい体作りについて詳しく解説しましたが、どちらの方法の方が痩せる？ということはありません。
どちらも効果的なダイエット方法ですが、自分の目標によって最適な方法は異なります。
それぞれの良さを取り入れ組み合わせることでより効果的にダイエットを進められます。
大切なのは、自分の体と相談しながら無理なく続けれる方法を見つけることです。
ヨガで心身を整え、筋トレで筋肉を鍛え、健康的な体と心で、理想の自分を目指してみてください。
