運動するには良い季節になりました。これから運動系の習い事を始めよう、ジムに入会しようと考えている方もいるのではないでしょうか。
運動して痩せたい、でも激しい動きや長距離を走るのは苦手、という方もいますよね。
そんな時に検討する方が多いのはヨガではないでしょうか。
走るわけでもなく激しい動きもない、女性が多いので習いやすい、ダイエットに効く…というイメージがありますよね。
では、そもそもヨガって何なのでしょう。
本当にダイエットに効くのでしょうか？
また、中にはジムで筋トレをしてヨガもやろうかな？と考える方もいるかもしれません。
ヨガとジムは併用するとどんな効果があるのでしょうか。
今回はこのあたりを解説していきます。
ヨガとジムの基本情報
ヨガとジムについて簡単に説明します。
ヨガは呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて心身の緊張をほぐし心の安定とやすらぎを得るものです。
ジムはマシンを使って筋力トレーニングや有酸素運動をする施設です。
それぞれ具体的にはどんなものか見ていきましょう。
人によって運動の仕方は合う・合わないがあるので今後の運動の参考になれば嬉しいです。
ヨガとはどんなものか？
ヨガとは、サンスクリット語で「つながり」という意味です。
ヨガ＝呼吸法と言っても良いくらい呼吸が大事で気をコントロールするという意識で呼吸することで活力と集中力が増加し心と体を統合する効果があります。
体だけではなく心にも良い影響があるのです。
なので日ごろから活力や集中力が足りないなと感じている方は是非ヨガを取り入れてみてください。
またヨガはストレスへの抵抗力を高めてくれます。
ストレス社会の今ついつい甘いお菓子や酒でストレス発散をしていませんか？
それが悪いというわけではありませんが糖分やアルコールに頼るよりそもそもストレスに強い心を得ることができたら良いですよね。
ここからは、具体的にヨガにはどんな効果があるのか見ていきましょう。
ヨガによって得られる効果
心と体に良いとされるヨガ。
では、どんな効果が得られるのでしょうか？
知っておくことでより効果的にヨガの動きができますよ。
効果は多岐に渡りますが、今回は主だったところを紹介します。
体のゆがみ・くせを治す
１つ目は、体のゆがみ・くせを治すことです。
体のゆがみを引き起こす原因には以下のようなものがあります。
- スマートフォンの使用でストレートネック
- 猫背
- 通勤カバンを毎日同じ方の肩にかける
- 足を組む癖
特に現代の日本人はスマートフォンを毎日使いますし同じ体制でテレビやゲームをするため体がゆがみがちですよね。
また、肩こりや腰痛、冷え、月経痛といった症状の陰に体のゆがみが隠れている場合があります。
自分の体の不調と向き合いゆがみが原因なら改善する必要があります。
ヨガでゆがみを治すことによって体を引き締める効果、姿勢改善、内臓の活性化による体内環境調整の効果も期待できます。
集中力・感情のコントロール力の向上
2つ目は、集中力・感情のコントロール力の向上です。
ストレス社会の昨今、感情のコントールは大事ですよね。
これができないとキレやすくなったり、人に八つ当たりしたり落ち込みやすくなったりします。
プライベートや仕事で感情のコントロールができないと、他者からの信頼が得られなくなりますよね。
常にイライラしていると本人も周りも辛いです。
忙しくて自分と向き合う暇がない方が多いとは思いますが、だからこそヨガをする時間を作って心と体を大切に過ごしたいですね。
また、ストレスや疲労がたまると集中力が保てなくなると言われています。
ヨガは不安をやわらげリラックス状態に導く効果が期待できるため集中力がアップする可能性があります。
最近ストレスがあるなと感じ方は日常にヨガを取り入れてみてはどうでしょうか。
自律神経を整える
3つ目は、自律神経を整えることです。
みなさん自律神経という言う言葉を聞いたことはありますか？
あるとしても詳しくどんなものか知らない方もいるのではないでしょうか？
動機やめまいがひどく病院を受診した際、自律神経の乱れと言われたことがある方もいるかもしれません。
私たちの体には、心臓や血管の動き、呼吸や消化の働き、体温の調節等、自分の意思では動かすことができない機能があります。
自律神経とは、これらを全く無意識のうちにコントロールしてくれているものです。
このように身体をコントロールする神経を自律神経と呼びますが、自律神経については交感神経と副交感神経の2種類の神経が働いています。
ヨガはこの自律神経を整える効果が期待できます。
自律神経が乱れると自律神経失調症になりやいのでヨガをうまく取り入れ自律神経を整えていきたいですね。
ジムとはどんなところか
フィットネスジムとは、マシンで筋力トレーニングをしたり有酸素運動をしたりする施設です。
24時間営業のところもあれば、営業時間が決まっているところもあります。
また中にはパーソナルジムと言ってトレーナーがマンツーマンで指導してくれるところもあり料金や指導内容は様々です。
ジムによって得られる効果
ジムで何をするかは人それぞれです。
走る・歩く等有酸素運動をする方もいれば、筋力トレーニングをする方もいます。
どんな目標を掲げて通うかによって得られる効果は異なりますね。
ここではジムによって得られる効果として主なものを3つ挙げてみたいと思います。
筋力アップ
1つ目は、筋力アップです。
トレーニングをすることによって筋力をつけることができます。
ジムにはアブドミナル（腹筋）、ロー（背中）、トーソローテーション（腹筋と腰）、ラットプル（背中）等、全身を鍛えられる様々なマシンが揃っています。
これらは一般家庭には無いと思うので、是非入会して利用してほしいです。
この一般家庭にはないというのがポイントで腹筋背筋くらいであれば家でもできますがマシンを使う運動は家ではできません。
全身しっかり鍛えるにはジムに通うのがおすすめです。
バランスよく筋力アップすることでスタイル良く見える体を手に入れることができます。
ダイエット効果
2つ目は、ダイエット効果です。
ジム＝ダイエットはイメージできる方が多いと思いますが、まさに痩せるために通う方が多いです。
私はジムのインストラクターをしていますが、「産後ダイエットをしたい」「健康診断で引っかかったので痩せたい」「痩せてスキニーデニムを履きたい」等、痩せたいという、目標を持って入会なさる方が多くいらっしゃいます。
痩せる＝美しいという価値観がすべてではないと思いますが、やはりそういった要望は多いです。
私は過去に「太りすぎて膝を痛めてしまった」という方から相談を受けたこともあります。太りすぎは良くないですね。
痩せるためにランニングマシンで走るお客様には、筋トレをして筋肉を動かしてから有酸素運動をした方が有酸素運動の効果が上がるとお伝えしています。
効果的にジムを利用して健康的に痩せられると良いですね。
ストレス発散
３つ目は、ストレス発散です。
無心でトレーニングをしたりランニングマシンで走ったりすることで、嫌なことを考えなくて良いのでストレス発散になる方がいらっしゃいます。
トレーニングに集中すること、体を動かすことが心にも良い影響を与えます。
運動にはネガティブな気分を発散させ心と体をリラックスさせたりよく眠れるようになったりする作用もあります。睡眠リズムを整えてくれるのですね。
もともとストレスを感じている方が眠れないと不眠状態になりますますイライラしてしまいます。
仕事や育児、プライベートでストレスが溜まっている方、多くいると思います。
最近よく眠れない…いう方、是非ジムに入会して体を動かしてみてください。
ヨガとジムを併用するメリット
ヨガとジム、それぞれ良いところがありますよね。
中には定期的にヨガの講師を呼んでイベント開催しているジムもあります。
では、ジムとヨガを併用することで何かメリットはあるのでしょうか。
それは、高いダイエット効果が期待できることです。
ヨガは有酸素運動で、エネルギーを消費しやすいため運動時の脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できます。
一方ジムの筋トレは無酸素運動で、筋肉が鍛えられます。
筋力がアップすることにより基礎代謝を改善できるというメリットがあります。
基礎代謝が改善されることによりダイエット効果が期待でききるのです。
つまり有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れることで高いダイエット効果が期待できるということです。
ちなみに1つ注意点があります。ヨガで無理にポーズを取ろうとすると体を痛める可能性があるため気を付けてください。
特にまだ慣れていない方、ヨガ初心者の方は周りについていこうとして無理に体を曲げようとしたり伸ばそうとしたりしがちです。
その点は十分注意してください。
ヨガも筋トレも苦ではないという方、より高いダイエット効果を得たい方、是非ジムとヨガを併用してみてください。
ヨガとジムをおすすめを紹介
ここではおすすめのヨガとジムを紹介したいと思います。
大きいジムで両方出来るところもとても良いと思いますがここでは各々の場所を紹介したいと思います。
別の場所ですと違う環境で気分転換にもなりますし無料体験もおこなっていますので色々な所を見て個々に自分に合う理想の場所を見つけてみる参考にして下さい。
Bodies
「ABC Cooking Studio」から生まれた女性専用フィットネスジム【Bodies】
Bodies（ボディーズ）は、料理教室「ABCクッキングスタジオ」から生まれた女性専用フィットネスジムです。
「楽しみながら、きれいになる」をコンセプトに全国に複数施設を展開しています。
コスパ・タイパが良好であり忙しい女性にお勧めできる施設です。
以下に特徴を紹介します。
【基本プログラム】
- サーキットトレーニング
- ゲルマニウム温浴
- YOGAレッスン
- ランニング
メニューとしてサーキットトレーニング、ゲルマニウム温浴、ヨガレッスン、ランニングを準備しており自分に合ったエクササイズを見つけることができます。
サーキットトレーニングは1回３０分の全身トレーニングで筋力トレーニングによる筋力強化と有酸素運動における脂肪燃焼効果が同時に得られ効率のよいダイエットを目指せます。
またゲルマニウム温浴は運動が苦手な方でも簡単、手軽に効果を得られます。
スタジオは一部を除きほぼ駅直結となっており気軽に通えます。
●全国どのスタジオでも全日利用可能
●サーキットトレーニングは30分で効率よく脂肪燃焼・筋力アップ
●ゲルマニウム温浴は手足だけの部分浴で手軽ながらも短時間で効果的に体を温められる
●YOGAレッスンは定期開催で初心者でも安心して取り組めるプログラム
●ランニングは走る楽しさを学べる
【プログラム/料金】
〈会員：入会金＋事務手数料9,600円〉
| コース／料金 | 年会費 | 月会費 |
| スタンダード | 119,400 | 11,940 |
| サーキットトレーニング | 59,700 | 5,970 |
| ゲルマニウム温浴 | 59,700 | 5,970 |
Bodiesは「楽しみながら綺麗になる」をコンセプトに4つのメニュー（サーキットトレーニング、ランニング、ヨガ、ゲルマニウム温浴）をおこなうことが出来ます。
ほとんどのスタジオが通勤途中や買い物ついでに利用できる立地にありとても便利です。
女性のスタッフが丁寧にサポートしてくれて初めてジム通いする方も安心できます。
全国に21スタジオを展開しており現在のところ、東京、神奈川、千葉、埼玉、大阪、兵庫、京都、滋賀、福岡にあります。
お近くに住んでいる方は無料体験をおこなっておりますので是非参加して下さい。
↓無料体験はこちらから↓
ホットヨガスタジオ LAVA
ホットヨガスタジオ LAVAは、全国に420店舗以上展開する日本最大級のホットヨガ専門スタジオです。
スタジオは駅から徒歩3分以内と通いやすい場所にあります。
【LAVAのホットヨガを3か月間継続したときに期待できる効果】
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 長寿遺伝子活性化
- 糖代謝改善
- ストレス改善
- 柔軟性アップ
※同志社大学生命医学部アンチエイジングリサーチセンターと共同で研究
●体験レッスンにはウェア・マット・お水などがセットになった手ぶらセット付
●鍵付きロッカーやシャワールーム設置（一部店舗を除く）
●30種類以上のレッスンから体調や目的などに合わせて選べる
●プロのインストラクターが難しいポーズもサポート
●日本人の体質に合ったホット環境
★プラン（マンスリーメンバー）
【マンスリーメンバー・プレミアムフリー】
利用可能店舗/回数
全国にある以下の店舗通い放題
・LAVA
・マシンピラティスRintosull（一部を除く）
・暗闇キックボクシングBurnesStyle
時間帯種別
フルタイム（すべての営業時間）
月額料金：18,800円
【マンスリーメンバー・フリー】
利用可能店舗/回数
LAVA全店通い放題
時間帯種別
フルタイム（すべての営業時間）
月額料金：16,800円
【マンスリーメンバー・ライト】
利用可能店舗/回数
LAVA2店舗利用可能
通い放題
時間帯種別
- フルタイム（すべての営業時間）
- デイタイム（平日17時まで）
月額料金
- 7,800~15,800円
- 6,800∼13,800円
【マンスリーメンバー・4】
利用可能店舗/回数
LAVA登録店舗限定
月4回まで利用可能
時間帯種別
フルタイム（すべての営業時間）
月額料金：6,800∼10,800円
ホットヨガLAVAは、利用している会員の中に効果を実感している方は98％と皆が満足をしています。
未経験からヨガを始める人も多くプログラム数も40種類以上とその人に合ったレベルのレッスンを選ぶ事ができます。
ホットヨガはダイエットはもちろんのこと、むくみ解消・冷え症改善・美肌・ストレス解消など様々な効果が望むことができますので是非まずは体験して見て下さい。
↓無料体験レッスン実施中↓
THE PERSONAL GYM
THE PERSONAL GYMは「フィットネス（健康増進）から人生を好転させる」というミッションの下、設立したパーソナルジムです。
外見だけでなく内面も豊かになることを目指しています。
●知識や技術向上への意欲が強いトレーナー陣が在籍
●理学療法士など専門職と連携している
●業界最安クラスの価格設定
●ウェアやタオルのレンタルは無料
●高級感・清潔感のある内装
【料金（税込）】
毎月10名：体験トレーニング・当日入会金無料
| コース | 期間/回数 | 金額 |
| ダイエットコース | 2ヶ月/16回 | 272,140円 |
| 2ヶ月/24回 | 385,000円 | |
| 3ヶ月/24回 | 396,000円 | |
| 3ヶ月/36回 | 557,700円 | |
| 回数券 | 4回券 | 37,400円 （8,500円/回） |
| 10回券 | 88,000円 （8,000円/回） | |
| 20回券 | 165,000円 （7,500円/回） | |
| 30回券 | 231,000円 （7,000円/回） | |
| 40回券 | 286,000円 （6,500円/回） | |
| 月額コース | 月額2回 | 17,600円 （8,000円/回） |
【コース内容】
- トレーニング約60分
- 毎日の食事管理
- 水
- ウェア・タオル貸出
- BCAA・プロテイン
- チャット機能利用権
- トレーニング約60分
- 食事提案
- ウェア・タオル貸出
THE PERSONAL GYMのトレーナーは、元医療従事者や元トップアスリートなどです。
高度な知識や豊富な経験を持ち専門性の高いサービスを提供しています。
それでいて価格設定は良心的で継続率は90％以上。
特にダイエットコースは、毎日チャットでトレーナーとやり取りして二人三脚で進めるため卒業後もリバウンドしにくい生活習慣が身に付きます。
医学的なお悩みは医師や理学療法士、食事面なら管理栄養士、と専門家に相談できるのも強みです。
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ヨガとジム併用まとめ
ジムとヨガ、それぞれ良いところがあります。
運動したいけれど激しい動きやトレーニング、長距離走るのは無理そうという方もヨガならはじめやすいですね。
また、ヨガは家でもできるので、教室で学んで家で復習も可能です。
長く続くかな…と不安な方は体験レッスンできるところを探してみると良いでしょう。
もともとジムに入会していてヨガにも興味があるという方は是非チャレンジしてほしいです。
特により高いダイエット効果を得たい方には併用がおすすめですよ。
有酸素運動と無酸素運動を上手に取り入れてストレスに負けない心と健康な体を手に入れましょう。
