30代ワーママの皆さんでダイエットを決意したものの長続きせず、リバウンドして残念な結果に終わった、なんて経験はありませんか？
ワーママは仕事、家事や育児もこなさなければなく毎日時間に追われた生活をしていると思います。
そのため美容やダイエットに使える時間も少なく自分の時間がないですよね。
ダイエットをしようにも時間がない、そもそもやり方がわからない等いろいろな不安を抱えていると思います。
しかし、忙しいワーママでもパーソナルジムへ通えば効率よく、確実に痩せることはできます。
今回は30代ワーママにおすすめのダイエット法、また、なぜパーソナルジムに通うと確実に痩せるかを紹介していきたいと思います。
30代ワーママが痩せにくい理由
30代ともなると社会的な責任やワーママとしての家庭内での責任も多くなり皆さん大変な思いをされていると思います。
子供はかわいいものの、自分の時間を確保できずに自分のことは後回しということも多いのではないでしょうか。
そんな30代ワーママがダイエットをして痩せにくい理由を考えてみました。皆さんも共感する部分がありますよね。
ワーママは自分の時間が少ない
これはワーママの皆さんが共通して抱えている悩みだと思います。
30代ワーママは世代的にまだまだ子供も手のかかる時期ですし、日ごろの仕事や家事、子供の食事や保育園、学校などへの送迎等やることを数えたらきりがありません。
また、子供の食べ残しを食べたり、ストレスで甘いものをたべてしまい太ってしまうことも。
夫が家事や育児へ協力的であればいいですが共働きだとお互い忙しいですね。
そのため、ダイエットはしたいものの単純に時間がないという方も多いのではないでしょうか。
30代は基礎代謝量がおちてくる
そもそも基礎代謝について皆様はご存じでしょうか。
基礎代謝とは人が生きていくうえで必要最低限のエネルギーを指します。
これは、体温維持やそれを支えるための心臓や肺、脳や筋肉の活動なども含まれ、一日の消費カロリーの70％を占めるともいわれます。
10代の頃と比べ、30代ともなると運動などで筋力を維持していないと基礎代謝も低下してきます。
そのため、エネルギー消費も少なくなり摂取カロリー量に気を付けていないと消費カロリーを超えるようになり、太りやすくなってしまいます。
厚労省の発表している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」にも詳しく基礎代謝について書かれていますので興味のある方はぜひのぞいてみてください。
| 性別 | 女性 | ||
| 年齢 | 基礎代謝基準値 (kcal/kg体重/日) | 参照体重 (kg) | 基礎代謝 (kcal/日) |
| 18～29 | 22.1 | 50.3 | 1110 |
| 30～49 | 21.9 | 53.8 | 1160 |
| 50～64 | 20.7 | 53.8 | 1110 |
30代ワーママのためのダイエット法
30代ワーママは日々忙しくすごしており自分の時間が少ないです。
皆さんもダイエットの意思はあるものの、時間が取れずに諦めている方も多いのではないでしょうか。
そのため、ダイエットのやりかたを考え時間を効率よく使う必要があります。
効果的なタイムスケージユールの管理と食生活の見直しでダイエットを成功させることは可能です
忙しいママのタイムスケージュールを活用
基本的にワーママは仕事や家事、育児で忙しいのでスケジュールをしっかりと管理する必要があります。
スマホでスケジュール管理ができるアプリなどを活用してみましょう。
そこから隙間時間を見つけダイエットに取り組む時間を捻出していくことが大事ですね。また、朝早く起きて余裕があれば朝活なども有効ですね。
しかし、朝は子供の世話や家事で忙しいことが多いと思うので仕事中のながら運動なども検討が必要です。
また、取り組みやすいものとしては食事の見直しがあり効果的にダイエットをすることができます。
食生活の見直しポイント
忙しいワーママはご飯を作るのも一仕事ですよね。
そのため、手っ取り早く作れるものというと麺類などの炭水化物が増えてきてしまい、食事バランスが崩れることも。
子供は野菜嫌いで炭水化物が好きな子が多いこともあり、食事内容も偏ってしまいますね。
そのような食事を続けると太る一方となってしまいます。そのため、炭水化物が過多であれば炭水化物を減らし、野菜等を多くとる必要があります。
ちなみに、どのくらいの野菜が必要かというと以下のように言われています。
【１日あたりの野菜摂取量を350g以上にする】
皆さんこの量をみてどう思ったでしょうか。
「こんなに多いの」「絶対取れない」など悲観的な感情になった方も多いとおもいます。
でも大丈夫、後ほど野菜を積極的に取る方法を紹介しますのでそちらを参考にしてみてくださいね。
確実に痩せていくための工夫
ワーママは家事育児に忙しく自分の時間をなかなか確保できませんよね。
運動時間についても同じように確保が難しいと思います。そんな時は発想を変えて日常生活の運動量を増やしてみましょう。
具体的には、出勤時にいつも降りている駅より一駅前で降りて歩いて出勤する。
また、社内ではエレベーターを使わずに階段を使用する。
デスクワークが主であれば背筋を伸ばし姿勢をよくすることで筋活動を高め消費カロリーを増やす。
自宅でも皿洗いや掃除の際に屈伸運動等を取り入れてみる等、日常動作に運動をうまく取り入れることが有効です。
一つ一つの動作でのカロリー消費は少なくてもちりも積もれば山となるといわれるように、確実に消費カロリーが増えて痩せやすくなるはずです。
まずは、簡単なものから取り入れ徐々に増やしていきましょう。
忙しいワーママが注意すべき食事ルール
30代ワーママは仕事、家事に忙しくご飯を作るのも一苦労ですよね。
しかし、ダイエットをする時は食事の見直しは必須です。
また、ダイエットだけではなく食事を最適化することで健康的になり日常生活が充実してきます。
また、美容にもよい効果をもたらしてくれるのでよりきれいになれますね。
健全なる精神は健全なる身体に宿るといわれているように精神的にも自分に自信がついたりと、いい効果が出てきます。
そのため、食事ルールを決めることでダイエット効果を高めることは可能です。
野菜を積極的に取り入れる方法
忙しい毎日を送るワーママにとってバランスのいい食事を取り入れることはダイエット、健康維持のために非常に重要です。
特に野菜は食物繊維やビタミンも取れるので摂取量の増加はまず初めに取り入れるべき内容です。
しかし、前項で野菜の必要量を紹介しましたが、摂取量はかなり多く効率的に世襲する必要があります。
野菜を取り入れるポイントとして以下のことが効果的です
食事の準備の効率化
ワーママは忙しいため買い物に行ったときに野菜のまとめ買いが有効です。
買った野菜はそのままにせずカットし、一回分にして保存しておくことで毎回着る手間が省け効率が良くなります。
また、野菜は加熱するとかさが減るため、量を取りたいときにおすすめです。
しかし、加熱のし過ぎは栄養素のロスにつながるので生の野菜とバランスよくとりましょう。
野菜中心のメニューを１週間分考えておく
何も考えずに料理をしていると調理の楽な肉や炭水化物を多く使いがちになり野菜不足になりがちです。
そのため、計画的に野菜を取り入れる必要があります。
買いだめをする際に一緒に野菜のメニューを考えながら買うと効果的です。
メニューを考えるのが難しい方は料理サイトなどに情報がいっぱいありますので参考にしていただければと思います。
どうしても難しい場合は市販の食品を利用する
ワーママは忙しいため買い物に行く時間がないメニューを考えている時間がないか方もいると思います。
また、忙しさのあまりダイエットをあきらめかけることもあるかもしれません。
そのような時は思い切って市販の加工食品などを利用しましょう。特に野菜スムージーは野菜や食物繊維を多くとるのに適しています。
最近はコンビニなどでも見かけるようになりました。ダイエットは継続が命なので無理せずいろいろな食材を利用して継続しましょう。
ダイエット中の食事バランス
ダイエットを成功させるためには単純にカロリーを減らせばいいというものではありません。
炭水化物を極端に減らすと体を壊してしまいダイエットどころではなくなるなんてことも。
何事もバランスが大事ですよ。栄養バランスを考えながら摂取カロリーを減らす必要があります。
糖質、タンパク質、脂質のバランスを保ちながらビタミンや食物繊維なども補っていきましょう。
良質なタンパク質を摂取する。
タンパク質は筋肉を維持するのに役立ちます。
しかし、不足するとせっかく運動しても筋肉がつかない、逆に筋肉が分解されていき基礎代謝が下がり余計に太りやすくなってしまいます。
タンパク質は肉や魚、大豆に多く含まれていますので積極的に取りましょう。
低GI食品へ置き換える。
炭水化物の摂取についてですが、低GI食品へ変更することにより空腹を感じにくくなります。
その結果、空腹を感じにくく間食を減らすことができます。
白米より玄米のほうが低GI食品といわれておりダイエット向きです。
外食時の賢い選択
30代のワーママは付き合いも多くダイエット中でも会社の同僚との食事や、家族での外食などは避けられないと思います。
外食の際は単品ではなく食材がバランスよくとれる定食などを選択し、炭水化物の多い食事は避けサラダの追加、タンパク質の多く含まれる食材を積極的に選ぶなどの工夫が必要です。
また、最近はご飯の量を少なくする事もできるお店も増えていますので、そういったお店を選ぶのもいいと思います。
確実に痩せるためにはパーソナルジムへ
これまで30代ワーママの確実に痩せる方法について話してきました。
実際のところ皆さんは実行できそうでしょうか。どれも少しの工夫ですが長く続けるとなると難しいこともありますよね。
また、忙しさのあまりモチベーションが続かずダイエットが中断してしまうというなんてことも。
そんな時は、専属トレーナーが個人にあった食事や運動方法を提案してくれるパーソナルジムの利用をお勧めします。
パーソナルジムがおすすめな理由
繰り返しになりますが30代ワーママは仕事や家事、育児に忙しく食事や運動内容を細かく考える時間がない方も多いと思います。
その際はパーソナルジムへ通うことを検討しましょう。パーソナルジムでは専属のトレーナーによる食事の管理、運動方法の指導等、ダイエットに特化した指導を受けることができます。
このようなサービスがあると忙しいワーママも大助かりですね。
パーソナルジムのデメリット
パーソナルジムのデメリットとしてはそもそも通う時間がない、お金がかかるといった事があります。
しかし、自己流の内容で時間やお金を使って結果が出ずダイエットをやめた経験はありませんか。
その点、パーソナルジムは専門知識のあるスタッフの個別指導となるため効率よく、結果的に自己流よりも時間とお金を有効につかえますよね。
そのため、確実に痩せたいならパーソナルジムをお勧めします。
30代ワーママにおすすめパーソナルジム
パーソナルジムと言ってもどんなところがあってどんな事をしているかわかりませんよね？
ここではいくつかパーソナルジムを選んでみました。
サイトには実際の価格やトレーニング方法などが記載されています。
無料体験なども実施されていますので不安なども解消されるとおもいますので時間が空いた時にでも参加だけでしたらお金もかかりませんし見学される事をおすすめします。
おすすめトレーニング施設3選
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30代ワーママのダイエットまとめ
30代ワーママは仕事や家事、育児に忙しく自分の時間が少ないためダイエットを成功させるためには効率よく行う必要があります。
ですが、始めからすべて一人でダイエットについて調べて実践するのは一苦労です。
ただでさえ忙しいのに効果が出ないダイエットを続け時間とお金を浪費し、ストレスをため込んでしまい最悪ダイエットをあきらめてしまうという悪循環になりかねません。
このようなことにならないためにもパーソナルジムへ通い、専門知識をもったトレーナーに指導を受けることで効率よくダイエットを進め健康な体を手に入れてみませんか。
