「人生で最も輝く瞬間」を問われたとき、大半の女性が答えるであろう女性にとっての一大イベント・・・それは「結婚式」。
もうすぐ結婚式を迎えるみなさんは、最高の1日をつくるべく日々奮闘していることでしょう。
式へ向けてさまざまな課題があるなかで、一番の悩みは『自分の体型』という方も多いのではないでしょうか。
「自分が着たいデザインのドレスが今のままだと似合わない！」
「太ったままウエディングドレスは着たくない！」
「今までで一番きれいな自分で写真に写りたい」
この記事では、そんなあなたへ向けて「結婚式までに痩せる」を叶えるためのメソッドをご紹介します。
太ったままの自分とはお別れし『自分史上最も美しい』花嫁姿を手に入れたいかたは、ぜひ参考にしてみてください。
太ったままで結婚式して涙…先輩方の後悔5選
これまで結婚式を挙げた経験者のなかには、自分の理想の姿になれずに式当日を迎えた、というかたも数多くいらっしゃいます。
ここでは先輩方の後悔5選をご紹介します。
- 写真を見返すと悲しくなる
- 周りにどう思われたかを気にしてしまう
- 二の腕や背中が思うように痩せなかった
- 産後でダイエットできずに後悔
- 仕事が多忙で不規則な生活に・・・
これから結婚式を挙げる方は、先輩方の苦い体験から教訓を得るためにもチェックしてみてください。
写真を見返すと悲しくなる
よく見られる後悔は、写真を見返すと悲しくなるというものです。
結婚式の写真は一生もの。良い姿も悪い姿もそのまま残るので、自分の体型に満足がいかないかたは写真を見返すのが辛くなってしまうそうです。
せっかく結婚式を挙げたならドレスを着こなした自分の姿の写真を飾りたいものですよね。
悲しくて写真を見返せなくなるのは、避けたいところです。
周りにどう思われたかを気にしてしまう
結婚式で自分の姿が周りにどう思われたかを気にしてしまう、という意見もありました。
結婚式は自分の友人だけでなく新郎側のゲストも大勢参列するので、太った花嫁だと思われていないか心配になったそうです。
スタイル関係なく花嫁はみんな美しいものですが、周りの目を気にしてしまう気持ちもわかります。
周囲のことは気にせずに自分たちの幸せに集中するためにも自分の姿に満足することは大切なのかもしれません。
二の腕や背中が思うように痩せなかった
ダイエットで体重は落ちたものの二の腕や背中が思うように痩せなかったという意見もありました。
二の腕や背中のお肉は誰もが落とすのに苦労する部位です。
なんとも憎いのが、落としにくい部位に限ってドレスを着ると最も目立つというところ。
美しくドレスを着るためには、二の腕や背中のお肉をどう撃退するかがポイントですね。
産後でダイエットできず後悔
産後に結婚式を挙げた方は、出産により変化した体型を結婚式に向けて変えていくのに苦労したそうです。
産後は骨盤のゆがみやホルモンの変化、代謝が落ちることなどの理由から特にダイエットが難しいですね。
出産後に挙式を行う予定の方は、余裕をもって計画的にダイエットに取り組むのがベターです。
仕事が多忙で不規則な生活に…
お仕事をされている人からは、仕事により生活リズムが乱れ、ダイエットが思うように進まなかったという声がありました。
仕事で帰宅が遅くなると、間食が増えたり夕飯の時間が遅くなったりしますし、トレーニングの時間を確保するのも至難の業です。
お仕事をされているかたは、ダイエットと仕事を両立するライフプランを計画した方がよいでしょう。
結婚式までに痩せるダイエット方法をご紹介
ここからは、結婚式までに痩せるためのおすすめのダイエット方法を3つに絞ってご紹介していきます。
- 食事制限ではなく食事改善を目指す
- 日常生活の中で運動量を増やす
- 運動をする
これら3つを生活に取り入れれば、ドレスを着こなすステキなボディが手に入るでしょう。
3つすべて行うのが理想ですが、1つからでも効果はでるはずです。
ぜひチェックして試してみてください。
食事制限ではなく食事改善を目指す
結婚式まで減量するためには、食事改善がおすすめです。
なぜなら体重を減らすための最短ルートは摂取カロリーを減らすことだからです。
しかし注意点があります。
摂取カロリーを減らせばよいからと言って極端な食べないダイエットは避けましょう。
美しさを保ちながら体重を落とすためには、必要な栄養素を取りつつ摂取カロリーを抑えていく必要があります。
つまり「食事制限」ではなく「食事改善」を目指すことが大切なのです。
以下でそのポイントを詳しく説明していきます。
- 体重を落とすための摂取カロリーを知ろう
- 栄養バランスを考えた食生活をしよう
体重を落とすための摂取カロリーを知ろう
体重を落とす食事をするためには、1日に摂取してよいカロリーを知りましょう。
減量のためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があるため自分が食べてよい量を知ることがダイエットの近道になるからです。
摂取カロリーは以下の方法で算出することができます。
- 基礎代謝を出す：生命維持のために必要なカロリーである基礎代謝を知る
- 活動代謝を出す：基礎代謝に加え日常生活の運動レベルで必ず消費するカロリーを知る
- 基礎代謝以上、活動代謝以下が摂取カロリー
まずは、自分の基礎代謝と活動代謝を知りましょう。
以下の表に算出方法を記載しましたので、32歳女性Aさんの例とともにチェックしてみてください。
| 項目 | 算出方法 |
| 基礎代謝 | 基礎代謝基準値×体重kg ※基礎代謝基準値 18～29歳女性 21.7 30～49歳女性 20.7 |
| 活動代謝 | 基礎代謝に以下の数字をかける ・ほとんど運動しない (× 1.2) ・軽く運動する (× 1.375) ・ある程度運動する ( × 1.55) ・激しく運動する (× 1.725) ・とても激しく運動する ( × 1.9) |
例：32歳女性Aさん
体重60㎏・運動レベル低
基礎代謝基準値20.7×体重60kg＝1242
活動代謝：1242×1.2＝1490.4
参照：厚生労働省eヘルスネット、ke!san生活や実務に役立つ計算サイト
自分の基礎代謝と活動代謝はわかりましたか？
さて、基礎代謝と活動代謝が出たので、いよいよ1日の摂取カロリーを確認しましょう。
摂取カロリーは基礎代謝以上、活動代謝以下にしてください。
基礎代謝を下回れば、健康に支障をきたす恐れがありますし活動代謝を超えれば体重が増加することになりますので設定値は要注意です。
上記の表のAさんは、基礎代謝が1242、活動代謝は1490（小数点以下切り捨て)です。
そのため一日の摂取カロリーは、1242～1490ということになります。
Aさんの場合、中間値の1350カロリー程度に収めておくとよいでしょう。
以上のように、体重を落とすために必要な摂取カロリーを把握したところで次のステップ・何を食べればよいのかを確認していきましょう。
栄養バランスを考えた食生活をしよう
美しく減量するためには、カロリーを抑えるだけでなく栄養バランスを考えた食事をしましょう。
以下で、特に意識的に摂取したい栄養素をご紹介します。
| 栄養素 | 効果 |
| たんぱく質 | 基礎代謝を維持。筋肉をつくる。 |
| 炭水化物 | 運動や生活をするためのエネルギー源になる。 |
| ビタミン | ビタミンDやビタミンB群の摂取がおすすめ。たんぱく質などと一緒に摂取することで、代謝促進や栄養の吸収を助けるなど、メリットが多い。 |
| ミネラル | 筋肉を維持する働きがある。 |
| 食物繊維 | 脂質や糖を排出し、便秘を防ぐ。 |
摂取カロリー内の食事をする際にこれらの栄養素を意識的に摂取すれば、健康的な美しさを保ったままダイエットすることができるでしょう。
日常生活で運動量を増やす
結婚式までに体重を落とす方法として日常生活で運動量を増やす方法もおすすめです。
上記で活動代謝の話をしましたが、日常生活での活動量があがれば、消費できるカロリーが増えます。
つまり日常にちょっとした動作や負荷を加えることで、チリツモなダイエットが可能になるのです。
活動量の目安となる単位にMETsがあります。
METsとは、静かに座っているときを基準値の1METとしその他の活動がどの程度の運動量を必要とするかを表したものです。
METsの興味深いところは、ウォーキングなどの運動はもちろん立ち話や掃除機掛けなどの日常の動作も単位で表している点です。
| 項目 | METs |
| 掃除機がけ | 3.3METs |
| 立ち話 | 1.8METs |
| こどもの世話 | 3METs |
| 階段をスピーディーに上る | 8.8METs |
このように、これまでより少し意識して動くことで運動量が増加しカロリー消費につながります。
これまで3日に1回だった掃除機を毎日かける、オフィスに入る時階段を使うなどゲーム感覚で毎日どれだけ動けるかを試してみるのも面白いかもしれません。
有酸素運動と筋トレで無敵ボディをゲット
理想的な身体でドレスを着こなすために欠かせないのが運動です。
運動によるメリットはたくさんあります。筋肉量が増加し基礎代謝があがる、体脂肪が減る、姿勢が美しくなる、引き締まった体になるなど挙げればきりがありません。
美しい花嫁姿を手に入れるためには運動は必ず取り入れてください。
ここからは以下のトレーニングをご紹介していきます。
- 有酸素運動
- 筋トレ
是非ご参考にしてください。
有酸素運動で脂肪燃焼
有酸素運動とは、長時間継続できる低～中程度レベルの運動のことで長時間行うほど脂肪燃焼効果が高くなります。
以下におすすめの有酸素運動と効果をご紹介します。
| おすすめの有酸素運動 | メリット |
| ウォーキング | 1日30分程度継続すると脂肪燃焼できる。移動手段をウォーキングに置き換えるなど、日常生活に取り入れやすい。 |
| ヨガ | インナーマッスルが鍛えられ、女性らしいしなやかな筋肉がつく。姿勢改善が期待できる。 |
| ピラティス | 骨格が整う。インナーマッスルが強化させる。 |
| 踏み台昇降 | 室内でながら運動が可能。 |
| トランポリン | 5～10分継続すれば、一定の効果が得られる。 |
自分に合った有酸素運動は見つかりましたか？
体だけで簡単にできるものから、器具が必要なものまでさまざまでしたね。
ヨガやピラティスは一見難しそうですが、動画配信サービスで無料でレッスンが受けられますし一度チャレンジしてもよいのではないでしょうか。
これらの有酸素運動を継続すれば、必ず体重が減ること間違いないでしょう。
脂肪を燃焼させ、カロリーを消費するためにも、ぜひ取り組んでみてください。
筋トレでシェイプアップ
筋トレの最大のメリットは、筋力量の増加に伴い基礎代謝があがることです。
筋肉を維持するためには一定のカロリーが必要です。
つまり、筋肉が増量すればそれをキープするために基礎代謝も上がり消費カロリーも増えるのです。
ダイエットをするうえで筋肉を増やすことの重要性がわかりますね。
女性は特に加齢や出産等のイベントで基礎代謝が下がりやすいといいます。
筋トレに積極的に取り組んで、痩せやすい体を手に入れましょう。
筋トレを効果的に行う方法は以下の通りです。
・有酸素運動と組み合わせる・・・
筋トレをしたあとに有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果が高まる
・大きな筋肉を鍛える・・・
大きな筋肉を鍛えると筋肉量が増加しやすい。大きな筋肉を集中している下半身からのアプローチがおすすめ
・鍛えたい部位に特化する・・・
ドレスを着こなす上で重要な二の腕や肩に特化したトレーニングをする方法もよいでしょう。
・正しいフォームで行う・・・
筋トレは正しいフォームで行うことで、効果を発揮する。誤ったフォームは体を痛めることにもなるので要注意。
筋トレは自宅で自重で行うことも可能ですしジムで器具を使えばより効果的なトレーニングが可能です。
後悔のない結婚式をするために、自分に合った方法で筋トレをしていきましょう。
結婚式までにおススメのトレーニング施設
実際どんなトレーニング施設があるのかわからない方におススメのトレーニング施設を選んでみました。
どのような施設でどんなトレーニングをして料金などもわかりますのでご自身が探す時のベースとしてでも参考にして見て下さい。
また無料体験やカウンセリングなどもおこなっていますので参加して体験するのも良いと思いますのでまずは1歩踏み出して下さい。
ピラティス＆ジム1to1
マシンピラティスとゆる筋トレで痩身パーソナルジム【ピラティス＆ジム1to1】
「ピラティス＆ジム1to1」は、女性らしく引き締まった体になりたい方向けの女性専用パーソナルジムです。
一般的にマットピラティスは手軽に行える反面、効果が出にくいというデメリットがあります。
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| 2ヶ月/24回 | 385,000円 | |
| 3ヶ月/24回 | 396,000円 | |
| 3ヶ月/36回 | 557,700円 | |
| 回数券 | 4回券 | 37,400円 （8,500円/回） |
| 10回券 | 88,000円 （8,000円/回） | |
| 20回券 | 165,000円 （7,500円/回） | |
| 30回券 | 231,000円 （7,000円/回） | |
| 40回券 | 286,000円 （6,500円/回） | |
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BEYONDは「痩せるのは当たり前。想像を超える結果を。」というコンセプトの下、運営しています。
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BEYONDは、全国に150店舗以上ある有名パーソナルジムです。
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| 項目 | 内容/料金 |
| 施設名 | BEYOND |
| トレーニング時間 | 50分 |
| 営業時間 | 10:00～22:00 (店舗により異なる) |
| 入会金 | 無料 |
| 体験レッスン | 無料 |
| 支払い方法 | 現金 クレジットカード決済 |
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