周りから「痩せたら美人なのに」と言われ、お腹や顔も脂肪がついて気になっているあなた。
「オシャレを楽しんでキレイになりたい！」
「まずは10キロ痩せたい」と決意しダイエットしようかなと悩んでいませんか？
10キロ痩せると顔の変化があり身体も引き締まって見た目も変わります。
また、見た目だけでなく内面や人生までも変わることがあります。
10キロ痩せるのは簡単ではありません。
一気に痩せようとして無理なダイエットするとリバウンドの原因になります。
しかし、正しい食事と運動の改善、継続することで痩せることが可能です。
この記事では、10キロ痩せて美人になるにはどうしたらいいか？痩せるための方法と成功のコツをご紹介します。
10キロ痩せたら美人になれる？
10キロ痩せるとどのくらい見た目に変化があるのか気になりますよね？
こちらでは、痩せるとどの部位が変わるのか詳しくお伝えします。
顔はどう変わる？
顔の脂肪が落ちることで期待できる効果の1つは小顔です。
顔は痩せると最も変化がわかりやすく特に脂肪が落ちやすいのは頬と顎です。
また、顔の脂肪減少に加えて血流が良くなることで浮腫が減ります。
浮腫も減ると目元がはっきりし二重がくっきり見えることもあります。
顔は目に見えてわかりやすいので、周りからも気づかれやすいでしょう。
引き締まった身体へ変化
痩せると身体が全体的に引き締まった印象になります。
脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪があり部位によって落ちやすい・落ちにくい箇所があります。
特に脂肪が落ちやすいのは、お腹とウエストです。
お腹は内臓脂肪を多く占めるため、食事と運動の改善で変化が早いのが特徴です。
一方、二の腕や足、お尻は皮下脂肪が多く占めるため、内臓脂肪の多いお腹に比べると脂肪が落ちにくい傾向があります。
身体の部位によって脂肪の落ちやすさの早さは違いますが、10キロ落とすと身体全体が引き締まり見た目も大きく変わります。
肌や髪もキレイになる
痩せて内臓脂肪が減ると肌が綺麗になります。
内臓脂肪は、炎症を引き起こす物質が分泌すると言われており内臓脂肪が増えると分泌はさらに増加します。
この炎症が続くと皮脂の分泌が増えニキビなどの肌荒れの原因になるのです。
痩せて内臓脂肪が減ると炎症も抑えられ肌荒れが改善します。
また、肌の細胞の生まれ変わりも正常になるため肌のトーンもよくなります。
さらに、変化を認めるのは髪の毛です。
内臓脂肪が多いと女性ホルモンが乱れ髪の毛の乾燥・ベタつきにつながります。
内臓脂肪が減ると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が安定し髪艶が良くなるのです。
体重を減らすと体の内側から変わり、見た目もキレイに変わります。
10キロ痩せるとどんな変化がある？
体が引き締まり、顔もスッキリ小顔でよりキレイな印象になります。
しかし、変わるのは見た目だけではありません。
痩せたことで内面の変化もあります。
こちらでは、痩せることで起こる変化についてご紹介します。
自信がついて自分が好きになる
まず、10キロ痩せたという達成感が大きな自信につながります。
ダイエットはこれまでの習慣の改善と継続が必要ですが、最後までやり遂げることはそう簡単ではありません。
また、見た目も変わると周囲から「痩せたね！」と褒めてもらえるとさらに自信につながります。
さらに、なりたかった自分にも近づくことで自分自身を好きになれます。
ファッションやメイクを楽しめる
洋服の選択肢が一気に広がりファッションをより楽しめるようになります。
これまで体型やサイズが気になって避けていた服も自信を持って着こなせるようになるでしょう。
また、顔も痩せると目鼻立ちがはっきりしメイクがより際立ちます。
色々なメイクに挑戦でき、楽しみながらオシャレの幅を広げることができます。
キレイになって異性からモテる
痩せられた達成感や痩せて女性らしい身体に近づきファッションやメイクも楽しむことで自分に自信がつきます。
この自信は自然と表情や仕草にも表れ魅力につながることで周囲の目を引く存在になります。
異性からも「キレイになったね」と声をかけられることも増えるかもしれません。
ダイエットは体重だけでなく内面からの魅力も引き出してくれるでしょう。
10キロ痩せて美人になるための方法
ダイエットする際はただ無計画に食事を減らし、運動することはおすすめしません。
10キロ痩せるにはどれくらいの食事や運動の改善が必要なのか知っておくことで無理なく継続することができます。
こちらでは、ダイエットの基礎知識やおすすめの食事と運動についてお伝えします。
ダイエットの基本知識
ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーです。まず1kg痩せるには、約7200kcalの消費が必要です。
10キロ痩せるには約72000kcalの消費が必要となります。
そして、何ヶ月で痩せるか期間を決めましょう。
そこから1日で消費する必要があるカロリーを逆算することで、食事・運動習慣をどれくらい改善すべきなのか明確になります。
以下の例のように決めてみましょう。
・10キロを6ヶ月で痩せたいとき
1日で必要な消費カロリー
72000kcal÷(30日×6ヶ月)＝400kcal/日
のようにある程度計算します。
例えば大盛りのごはんを2杯食べていれば、大盛りから普通盛りに変更することで約-200kcal。
加えてウォーキング1時間で約-200kcal。合計-400kcalと組み合わせて取り組むなど目標を立てましょう。
ご自身のライフスタイルから無理なく続けられそうなことを実施していくことが重要です。
6ヶ月が難しければ1年以上かけてゆっくり自分のペースで行いましょう。
気を付けるべき食事とは？
食事を改善する際の注意点は、無理のない食事管理を行うことです。
例えば糖質を全く摂らない制限は、短期間であれば行えますが、長期的にみて継続が難しくリバウンドしやすくなります。
糖質などの栄養素は身体を作る上で欠かせません。
体調を崩す原因にもなりますので、適量をバランスよく摂りましょう。
さらに、取り入れると良い食事は、満腹感を得られやすく低カロリーである食品です。
ダイエット中は普段より量も減らす場合が多いため、最初は空腹感を感じやすいかもしれません。
そこで、おすすめの食品は、食物繊維とタンパク質を多く含む食材です。
例えば、料理する際のおかずは、食物繊維が多い野菜やきのこを多めに入れタンパク質が豊富な魚や大豆、脂身の少ない肉を使用することがおすすめです。
また、間食したいときはフルーツやゆで卵が良いでしょう。
食物繊維は量を増やしても低カロリーのため満腹感が得られやすい食品です。
タンパク質は、筋肉を作ることに関与していますのでダイエット中は特に積極的に取り入れましょう。
自分に合う運動を見つける
ダイエットに運動は欠かせません。
消費カロリーを上回ることで体重の減少につながるためです。
さらに年齢が上がると筋肉量が減り、基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がることで消費エネルギーも減少するため筋肉を維持・向上することが重要です。
運動は思っている以上にきついと感じる方が多いため、楽しく続けられる自分に合った運動を見つけることが継続できるコツです。
運動と言っても多くの種類があるため、色々な運動を試して自分に合うものを見つけてみましょう。
10キロダイエット成功のためのコツ
ダイエットを成功するためには、モチベーションを維持して無理なく続けることです。
こちらでは、ダイエットが成功するためのコツをお伝えします。
目標を明確にしてモチベーション維持する
目標を明確にすることで、モチベーションを維持し目標までやり遂げることができます。
以下の目標を立ててみましょう。
- ダイエットを成功してなりたい自分のイメージを明確にする
- 10キロ痩せる期間を決める
なぜ痩せたいのか、ダイエットしようと思ったきっかけを明確にしましょう。
ダイエットの成功に一番大事なことは、継続することです。
目的がしっかりしていないと途中で何のためにやっていたのか分からなくなりモチベーションも下がり継続できません。
「以前に来ていた服を着たいから」
「気になる彼にかわいいと言ってもらいたいから」など、なぜ痩せたいのか思い出してみてください。
痩せるとどんないいことが待っているのかをイメージするとやる気も出てなりたい自分になるために継続できます。
さらに、10キロ痩せる期間を決めましょう。
期間がないとダラダラと続け、途中にモチベーションも下がりやすくなります。
「何ヶ月後に10キロ痩せる」と決めて、そこまでの期間をさらに細かく「3ヶ月後までに3キロ痩せる」と設定するとよいでしょう。
注意点は、無理な高い目標は立てずに、現実的・長期的な目標にすることです。
現状とかけ離れていると逆効果になりますので、現在のライフスタイルから無理なく続けられる中で達成できる目標を決めましょう。
無理なく続ける習慣化
続ける習慣化とは、「ダイエット期間が終わっても一生続けられるか」ということです。
ダイエットは継続することが成功のカギになります。
例えば「毎日10キロ走る」ことはほとんどの方が続けられません。
最初は自分がどれができそうか見当がつかない際は、1つずつ試してみて自分にあった習慣を継続することがおすすめです。
「間食は1日200kcalまでにする」「毎朝体重を測る」といった続けられそうなことを試してみましょう。
確実に10kg痩せたい人は検討を
ダイエットの成功には運動の継続は欠かせません。
運動は1人ではなかなか続けることが難しいため、確実に痩せたい方はトレーナーがいる施設に通うことをおすすめします。
プロからアドバイスをもらえると正しい身体の動かし方を知ることができ運動効果が高まります。
運動といっても多くありますが、ホットヨガ、ピラティスなどは女性に人気です。
ホットヨガは、高温多湿の環境でヨガを行うため柔軟性も高まり汗も普段よりかくことができます。
ピラティスは柔軟性に加えて体幹を鍛えます。
特に太ももの内側やお尻、お腹と部位に集中して鍛えることができより引き締まった身体を目指せるでしょう。
自分に合った運動や施設を探してみてくださいね。
10kg痩せたい人におすすめトレーニング施設
では実際にどんなトレーニング施設があるのかわかりませんよね？
参考程度におすすめのトレーニング施設を3つ選んでみましたので見て下さい。
それぞれ様々な特長などがありますのでご自身のライフスタイルにあった場所を探し無料体験などをおこなっていますので参加してしっかり自分自身で確認して下さい。
【CALDO】
予約不要で気軽に通えるホットヨガCALDO！銀イオン抗菌スチームと遠赤外線床暖房の清潔空間で、芯から温まり効果的にデトックス
【DEP】
理学/作業療法士が指導！本格マシンピラティスDEP。医療でも導入のPHIピラティスで姿勢から根本改善。効果なければ全額返金保証付
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【BEYOND】
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10キロ痩せたら美人まとめ
10キロ痩せるとどのような変化があるか、またダイエット方法やコツをお伝えしました。
10キロ痩せると身体だけでなく内面も変えることができます。
10キロ痩せるのは簡単ではありません。
しかし、痩せた先の目標を持ってモチベーションを維持し正しい食事・運動管理を継続すると達成することができます。
達成した先にはこれまで避けていたファッションやメイク、恋愛など楽しいことが待っています。
自分に合ったダイエット方法を見つけ、痩せてキレイを目指しましょう。
