「時間のないワーママだけど効果的にダイエットする方法はあるの？」
「時間がなくても痩せる方法はあるの？」
ダイエットをしたいと思っているけど、家事や仕事をしながら子育てをしているワーママはこう思う方も多いのではないでしょうか？
ようやく自分の時間ができてダイエットしてみても、効果が出なくて挫折した経験がある方もいるでしょう。
特に30代になってから、体質や出産などの変化により痩せにくくなったと実感しますよね。
そこで、本記事では以下の内容を紹介します。
●ダイエットに成功した時間のないワーママの実践2例
●ダイエットをしたいワーママが抱える悩み
●時間のないワーママがダイエットするためのタイムスケジュール
●時間のないワーママの効果的なダイエット方法とは
●時間のないワーママは、パーソナルジムで強制的にダイエット
ダイエットに成功した時間のないワーママの実例
ワーママは本当に時間がなくて、ダイエットを充てる時間ですら確保が難しいですよね。
ですが時間のないワーママが家事、育児、仕事をこなしながらダイエットに成功した実践例が2例あります。
- バランスの良い食事で-8kg減量に成功したAさん
- パーソナルジムで-7kg理想のボディラインを手に入れたBさん
成功例を参考にすることで、ワーママのダイエット方法にマネできる部分が見つかるかもしれません。
成功例①:バランスの良い食事で減量に成功
10年以上様々なダイエットを試してきましたが、リバウンドを繰り返していた30代のAさん。
Aさんは、食事を徹底的に見直しバランスの良い食事で-8kgの減量に成功しました。
具体的な方法は、リバウンドを繰り返していた頃の「炭水化物を摂らない」という食事を見直しました。
「炭水化物を摂らない」ダイエットは、最初は体重が落ちましたがすぐに停滞してしまい、ストレスから爆食いやリバウンドを繰り返しました。
そこで、正しい食事について学び3食バランスの良い食事を徹底したそうです。
適切な量の炭水化物や、カロリーバランスに配慮した食事をするようにしました。
この時に大活躍したのが、自作の献立表だったそうです。
成功例②: たった5カ月で理想のボディライン
Bさんは、誤った食事制限で主食がお菓子になっていました。
食習慣の改善ができず困っていましたが、パーソナルジムに通うことで、5カ月で-4kgという健康的な減量に成功するだけでなく、理想的なボディラインと食習慣を手に入れることができました。
パーソナルジムでは、厳しい食事制限は指導されず、最適な食事指導や食生活の工夫、自分でもできるような調理法のアドバイスを受けました。
また30代以降はただ痩せただけだと貧相な体に見えることがありますが、トレーニングによって筋肉がつき理想的なボディラインを手に入れたのです。
時間がないワーママのダイエットの悩み
実践例をみて、自分にもマネできそう！と思った方もいるかもしれません。
ですがいざダイエットを始めようと決心しても、ワーママには
- 運動する時間がない
- ストレスで食べてしまう
- 正しいダイエット方法が分からない
という悩みがあります。
運動する時間がない
まず、ワーママは本当に忙しく、ダイエットに充てる時間がありません。
朝は、起きてすぐに子供の準備や自分の身支度から始まります。やっと準備が終わったと思ったら、あっという間に出勤時間なんてことも。
帰りは子供のお迎えに行き、家に着くなりご飯の支度をします。
ご飯が終わったら子供とお風呂に入って「気づけば寝る時間！」という方も多いのではないでしょうか？
このタイムスケジュールを見ると、普段の生活を送るだけでも一杯一杯で運動をする余裕なんてありませんよね。
ストレスで食べてしまう
ワーママは常に忙しく、ストレスから食べてしまうのも悩ましいですよね。
先ほどの「運動する時間がない」でも紹介したように、ワーママは家事や育児、仕事で常に忙しい状態です。
そんな中で、ストレス解消方法が間食や甘いものを食べること、という方もいますよね。
また、朝ごはんの時間をとれず、気付けばお昼ご飯や間食を食べ過ぎてしまったなんてこともあるのではないでしょうか。
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正しいダイエット方法がわからない
正しいダイエット方法が分からず、やみくもにネットで見つけたダイエットをしていては痩せません。
例えば「朝食抜きダイエット」や「8時間ダイエット」、「摂取カロリーだけにスポットを当てたダイエット」など様々なダイエット方法が載っています。
ですが実践例でも見たようにダイエットは一人一人に適している方法がありネットの情報を鵜呑みにするのは危険です。
ましてやワーママは、日々の生活を送るのでも体力勝負です。
そんな中で無理な食事制限などを行ってしまうとパワーが出ずダイエットをしようという気力までなくなってしまいます。
時間のないワーママのダイエットスケジュール
ダイエットを成功させているワーママは、時間がない中どんなタイムスケジュールを送っていたか気になりますよね。
今回は、運動で成功した方のタイムスケジュールを紹介します。
子供と遊びながらや夜の自由時間などの隙間時間に運動するため限られた時間を有効活用することがポイントになります。
ただこの方法は、効果的な方法を行わなければ結果が出にくく挫折しやすいことや隙間時間を利用しているので長期戦であることを覚悟しておきましょう。
隙間時間に運動
まず隙間時間を見つけて運動するようにします。
子供が起きている間は、本格的に運動してしまうと邪魔されてしまうのが想像できますよね。
なので子供と遊びながら横で少しでもできるような腹筋を隙間時間に行います。
最初から激しい運動を行うと疲れて続かなくなってしまうので最初は1回3分など短い時間の腹筋からスタートするようにしましょう。
子供が寝た後は、集中して運動します。
ですが子供の寝かしつけに時間がかかってしまうこともあるので長時間かかるような運動ではなくエクササイズなど短時間でも取り組みやすい運動がおすすめです。
限られた時間を有効活用
次に限られた時間を有効活用することもポイントです。
せっかく本格的な運動に時間を使えるようになったのに、家事に時間を取られてしまうともったいないですよね。
なのでおもちゃのお片づけは子供と一緒にする、皿洗いは子供が一人遊びをしている間にサッと終わらせる、次の日の保育園や幼稚園の準備は寝かしつけ前に終わらせておくなど、あらかじめ家事を終わらせておくといいでしょう。
時間のないワーママの効果的なダイエット方
「限られた時間を有効活用してダイエットをするのはわかったけど結局効果的なダイエット方法は？」ここまで読んでそう思う方もいるのではないでしょうか。
時間のないワーママの効果的なダイエット方法として、
- 運動と食事のバランスを考える
- たんぱく質を摂取する
- 子供と一緒に運動する
- 効果的な運動を取り入れる
- パーソナルジムに通う
- 痩せるための目標を明確にする
があります。
運動と食事のバランスを考える
運動で消費するカロリーと食事で摂取するカロリーのバランスを考えましょう。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまうと体重増加の原因になります。
ストレス発散のために間食や食事を多く食べてしてしまう場合は、食べた分運動をして消費すれば問題ありません。
たんぱく質を摂取する
たんぱく質を摂取することも効果的なダイエット方法です。
たんぱく質は筋肉の基となります。
筋肉が増えることで基礎代謝量が上がり痩せやすい体を作ることができます。
またたんぱく質は皮膚や髪の毛の基ともなります。
つやつやの髪や美肌など美容にも効果があります。
せっかく決心してダイエットをしたのになんだか肌がカサカサ…なんてことにもなりません。
子供と一緒に運動する
子供と一緒に運動をするのもおすすめです。
「時間のないワーママがダイエットするためのタイムスケジュール」でもお伝えしたように子供が起きている時間に運動をすると子供はかまってほしくて邪魔してきてしまうでしょう。
そんなときには子供と一緒に運動をすれば遊び感覚で楽しく運動できますよね。
効果的な運動を取り入れる
短時間で成果を感じやすい効果的な運動を取り入れましょう。
ただ効果的な運動というと息が上がるような激しい運動を想像しますよね。
ですが激しい運動の場合、続かないことが多いので自分が楽しく続けられる運動を選ぶといいでしょう。
動画コンテンツの中から楽しそうなダイエットやダンスダイエットを選んで一緒に運動すると続けやすいでしょう。
パーソナルジムに通う
パーソナルジムに通うのもワーママに効果的なダイエット方法です。
良くも悪くも、調べると色々なダイエット方法が出てきます。
時間のないワーママに適しているダイエット方法やそもそもその情報が正しいか判断できるのであればいいのですがワーママは忙しく自分で判断するのはとても大変です。
パーソナルジムに通うと正しいダイエット方法やアドバイスを教えてもらえるので効果的にダイエットができます。
痩せるための目標を明確にする
痩せるための目標を明確にすることも効果的です。
例えば「子供にキレイなママと思ってもらいたい」
「もう一度昔履いていた細身のパンツを履きたい」
など痩せた後にどうしたいかまで具体的に想像しておくとモチベーションが下がった時の支えになるでしょう。
ただ小さな子供を育てながらの生活にダイエットをプラスするのは本当に大変です。
まずは、少しでも頑張れた自分を褒めながら気長に続けていくようにしましょう。
パーソナルジムで強制的にダイエット
「時間も限られているし効果もゆっくりで続けていけるだろうか？」ここまで読んで不安になったワーママもいるのではないでしょうか。
そこでおすすめしたいのは、パーソナルジムで強制的に痩せる方法です。
もし自己流ダイエットをすると情報集め、情報が正しいかの判断、食事と運動のメニューを考える、ダイエットを続けるところまでを全部自分で行わなければなりません。
さらにここまで頑張ったのに効果が出ないと挫折してしまう気持ちもわかります。
ですがパーソナルジムでは個人に合わせて適切な運動や食事を指導してくれます。
徹底サポートで効率的なダイエット
パーソナルジムは、個人に合わせて徹底的にサポートしてくれるので効率的にダイエットすることができます。
ワーママが自分でダイエットをすると長期戦になりますがパーソナルジムでしたら効果的なダイエット方法を教えてくれるので短期集中で効果が出やすくなります。
また成功事例②のBさんのように運動だけでなく食習慣の改善まで行ってくれます。
食事の工夫や、食材選び、自分でできる調理法まで教えてもらえるのは、一生使える知識となるでしょう。
ダイエットを親身にサポートしてくれるトレーナーがいるとモチベーションが下がった時でも「この人と一緒に頑張ろう」と思うことができるのもおすすめポイントです。
個人の都合に合わせた時間調節が可能
パーソナルジムは個人の都合に合わせた時間調節が可能なのも魅力的です。
ワーママは時間が限られており子供の生活に合わせて運動時間を確保しなければなりません。
これは生活スタイルが各家庭で違うように運動を始める時間も異なります。
パーソナルジムでしたら個人に合わせて運動時間を調節できるので集団でやる教室などよりもずっと続けやすくなります。
挫折経験者はオンラインよりオフラインで強制痩せ
今までダイエットをしたけど挫折を経験したことのあるワーママには、オンラインジムよりも直接指導を受けられるパーソナルジムで強制的に痩せる方法をおすすめします。
オンラインだと見張ってくれる目がないので、ついつい自分に甘くなりサボってしまうことがあります。
直接指導を受けられるオフラインだとトレーナーが見ていてくれるので甘えが出ず強制的に痩せることができます。
時間のないワーママにおすすめジム
自宅でダイエットするのが時間もお金もかからず一番ですが、少しでもジムなどに興味が湧きましたらホームページを見て下さい。
おすすめのジムを掲載しますので実際どんなところでどんな事しているのかわかりますので是非参考にして下さい。
Bodies
「ABC Cooking Studio」から生まれた女性専用フィットネスジム【Bodies】
Bodies（ボディーズ）は、料理教室「ABCクッキングスタジオ」から生まれた女性専用フィットネスジムです。
「楽しみながら、きれいになる」をコンセプトに全国に複数施設を展開しています。
コスパ・タイパが良好であり忙しい女性にお勧めできる施設です。
以下に特徴を紹介します。
【基本プログラム】
- サーキットトレーニング
- ゲルマニウム温浴
- YOGAレッスン
- ランニング
メニューとしてサーキットトレーニング、ゲルマニウム温浴、ヨガレッスン、ランニングを準備しており自分に合ったエクササイズを見つけることができます。
サーキットトレーニングは1回３０分の全身トレーニングで筋力トレーニングによる筋力強化と有酸素運動における脂肪燃焼効果が同時に得られ効率のよいダイエットを目指せます。
またゲルマニウム温浴は運動が苦手な方でも簡単、手軽に効果を得られます。
スタジオは一部を除きほぼ駅直結となっており気軽に通えます。
●全国どのスタジオでも全日利用可能
●サーキットトレーニングは30分で効率よく脂肪燃焼・筋力アップ
●ゲルマニウム温浴は手足だけの部分浴で手軽ながらも短時間で効果的に体を温められる
●YOGAレッスンは定期開催で初心者でも安心して取り組めるプログラム
●ランニングは走る楽しさを学べる
【プログラム/料金】
〈会員：入会金＋事務手数料9,600円〉
| コース／料金 | 年会費 | 月会費 |
| スタンダード | 119,400 | 11,940 |
| サーキットトレーニング | 59,700 | 5,970 |
| ゲルマニウム温浴 | 59,700 | 5,970 |
Bodiesは「楽しみながら綺麗になる」をコンセプトに4つのメニュー（サーキットトレーニング、ランニング、ヨガ、ゲルマニウム温浴）をおこなうことが出来ます。
ほとんどのスタジオが通勤途中や買い物ついでに利用できる立地にありとても便利です。
女性のスタッフが丁寧にサポートしてくれて初めてジム通いする方も安心できます。
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時間のないワーママのダイエットまとめ
いかがでしたでしょうか？ダイエットしたいけど時間のないワーママの実践例や悩み、タイムスケジュールや効果的な方法についてご紹介しました。
自分でダイエットをする場合はすぐにでも始めることができるのでマネできるところは取り入れてみてください。
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1週間のうち1時間だけでも自分のためだけの時間を作ってあげることでリフレッシュにもなるでしょう。
