「ピラティスって、しなやかで綺麗な体になれそうで素敵だな」
そう思って調べてみると「ピラティスは初心者にはきつい」という言葉を目にして、少し不安になっていませんか。
優雅でゆったりした動きに見えるのに、なぜ「きつい」と言われるのでしょうか？
運動経験があまりなくても本当についていけるのか気になりますよね。
実は、その「きつい」という感覚には、あなたの体を内側から美しく変えるための、とても大切な理由が隠されています。
この記事では、なぜ初心者がピラティスを「きつい」と感じるのか、その本当の理由を詳しく解説します。
さらに、そのきつさを乗り越えた先にある嬉しい体の変化や無理なく楽しく続けるためのコツもあわせてご紹介します。
この記事を読めば、ピラティスへの漠然とした不安がなくなり安心して最初の一歩を踏み出せるはずです。
ピラティスは初心者にはきつい？その誤解
ピラティスと聞くと、バレリーナのような美しい体づくりやリハビリ由来の体に優しいエクササイズというイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。
一方で「ピラティスは初心者にはきつい」という声も耳にします。
このイメージの違いが、始める前の不安やためらいに繋がることがあります。
ここでは、なぜ「きつい」というイメージがあるのか、その誤解を解きほぐしていきましょう。
「きつい」と感じるイメージの正体
ピラティスに「きつい」というイメージがつきまとう理由の一つは、SNSやメディアで目にする情報にあります。
例えば、ストイックにトレーニングに励むアスリートや美しい姿勢を保つモデルがピラティスを取り入れているという話を聞いたことはありませんか。
上級者が見せるダイナミックで難易度の高いポーズを目にすると「自分には無理かもしれない」と感じてしまうのも無理はありません。
しかし、それらはピラティスの一つの側面に過ぎないのです。
本来ピラティスは、個々のレベルに合わせて強度を調整できるエクササイズであり、体力に自信がない方でも安心して始められます。
完璧なポーズを目指す必要はなく自分のペースで少しずつ上達していけばよいのです。
ゆっくりな動きに隠された秘密
ピラティスの動きは、ヨガや他のフィットネスと比べて一つひとつがゆっくりで丁寧に進められます。
一見すると、それほど体に負荷がかかっているようには見えないかもしれません。
しかし、そのゆっくりとした動きの中にこそピラティスの「きつさ」の秘密が隠されています。
ピラティスでは、常に体の中心である「コア」を意識し背骨や骨盤の位置を正しくコントロールしながら手足を動かします。
これは、ただ体を動かすのではなく、脳で司令を出しながら筋肉を正確に制御する作業です。
この「制御された動き」が、見た目以上の負荷となり体の深層部にあるインナーマッスルへと的確に働きかけるのです。
動きやすさと着心地で、ウェルネスライフをもっと楽しく快適に。
ヨガとの「きつさ」の質の違い
ピラティスと同じく、ゆったりとした動きのイメージがあるヨガ。
この二つはよく比較されますが、「きつい」と感じる感覚の質が異なります。
ヨガの「きつさ」は、主にポーズを維持し筋肉や関節を深くストレッチさせることから生じます。
柔軟性の限界に挑戦するような、じわっと伸びる感覚が特徴です。
一方、ピラティスの「きつさ」は、体の中心部（コア）を常に意識し背骨の一つひとつまでコントロールしながら動くことから生まれます。
体の表面ではなく内側のインナーマッスルがプルプルと震えるような的を絞った負荷が特徴といえるでしょう。
どちらが良いというわけではなくアプローチが違うだけです。
姿勢の改善や、体の引き締めを目的とする際には、ピラティス特有の「きつさ」は、まさに効果への近道となります。
初心者がピラティスを「きつい」と感じる訳
引用：★全国25店舗展開中★魅力のマシンピラティス！クチコミトップクラス【DEP】
具体的にピラティスのどのような点が、初心者に「きつい」と感じさせるのでしょうか。
その主な理由は、身体的な側面と精神的な側面の両方にあります。
普段の生活では意識することのない部分にアプローチするため、最初は戸惑いや難しさを感じるかもしれません。
ここでは、初心者がピラティスを「きつい」と感じる3つの具体的な理由について解説していきます。
インナーマッスルへの刺激
ピラティスが「きつい」と感じる最大の理由は、体の深層部にある「インナーマッスル」を重点的に使うことにあります。
インナーマッスルは、骨格を支え、姿勢を保持する大切な役割を担う筋肉です。
しかし、体の表面にあるアウターマッスルとは違い、日常生活で意識して使う機会はほとんどありません。
そのため、ピラティスで初めてインナーマッスルに刺激が入ると、独特の疲労感やプルプルとした震えを感じることがあります。
レッスン後に筋肉痛になることも珍しくありませんが、それはしっかりと筋肉に効いている証拠なのです。
この普段使わない筋肉へのアプローチこそが、初心者が「きつい」と感じる主な要因といえます。
筋肉痛や疲労感は、体が変わり始めているサインでもあるため、ポジティブに受け止めることが大切です。
正しいフォームを保つ難しさ
ピラティスは、エクササイズ中の「フォームの正確性」を非常に重視します。
インストラクターは「肩甲骨を寄せて」「お腹を薄くしたまま」といった具合に、体の細部にわたる意識の向け方を指導します。
これは、エクササイズの効果を最大限に引き出し、安全に行うために不可欠な要素です。
しかし初心者にとっては、この細かな調整や正しいフォームを維持し続けること自体が、一つの挑戦になります。
頭では理解していても体が思うように動かないもどかしさやフォームを保つための筋力的な負担が、「きつい」という感覚に繋がります。
最初のうちは完璧を求めず、少しずつ体に覚えさせていく気持ちで取り組むことが重要です。
呼吸と動きを合わせる集中力
ピラティスでは、「胸式呼吸」という独自の呼吸法を用いその呼吸と体の動きを連動させることが求められます。
息を吸いながら体を準備させ、吐く息とともに関節を動かしていくといった具合です。
この「呼吸」と「動き」の二つを同時に意識することは、慣れないうちは非常に難しく感じるものです。
動きに集中すると呼吸が止まってしまったり呼吸を意識するとフォームが崩れてしまったりします。
常に頭を使いながら体をコントロールする必要があるため体力的なきつさに加えて精神的な集中力も求められます。
この脳の疲労感が、レッスン後に「きつかった」と感じる一因にもなっているのです。
「きつい」の先にある嬉しい体の変化
引用：通い放題のパーソナルマシンピラティススタジオ 【ELEMENT（エレメント）】
初心者が感じる「きつさ」は、効果が出始めているサインです。
その少し大変な時期を乗り越えた先には、心と体にとって多くの嬉しい変化が待っています。
ピラティスを続けることで得られるのは、単に痩せるということだけではありません。
体の内側から整うことで、見た目の美しさはもちろん、日常生活の質を高める効果も期待できるのです。
しなやかなボディラインになる
ピラティスで鍛えられるインナーマッスルは、体を内側から支える天然のコルセットのような役割を果たします。
このインナーマッスルが強化されると、ウエスト周りが引き締まりメリハリのあるしなやかなボディラインが形作られていきます。
体重の数字に大きな変化がなくても「なんだか見た目がスッキリした」「洋服のラインが綺麗になった」といった見た目の変化を感じやすいのが特徴です。
過度な筋肥大を目的とせず、細く長い筋肉を育てていくため女性らしい曲線美を保ちながら健康的で引き締まった体を目指せます。
継続することで、憧れのしなやかな体型に近づいていけるでしょう。
姿勢が美しくなり心も前向きに
体幹が安定すると、無意識のうちに背骨がすっと伸び美しい姿勢を保つのが楽になります。
猫背や反り腰といった長年の癖で歪んでしまった姿勢が整えられることで、立ち姿や歩き方が見違えるほど美しくなることもあります。
そして、姿勢が良くなる効果は、見た目だけにとどまりません。
胸が開いて呼吸が深くなることで、血流が促され気持ちがリフレッシュされます。
自信に満ちた姿勢は、自然と心も前向きにし明るい印象を与えてくれるはずです。
正しい姿勢が身につくことで、日常生活でも堂々とした振る舞いができるようになります。
つらい肩こりや腰痛が楽になる
多くの女性が悩まされている、慢性的な肩こりや腰痛。
これらの不調は、姿勢の悪さやインナーマッスルの衰え、体の歪みが原因となっていることが少なくありません。
ピラティスは、体の中心である背骨や骨盤を正しい位置に整えながら体幹を強化していくエクササイズです。
体の土台が安定し関節がスムーズに動くようになることで、特定の部位にかかっていた負担が軽減されます。
その結果、長年悩まされていた肩こりや腰痛といった日常的な体の不調が和らぐことが期待できます。
体の根本から改善されることで、薬に頼らない健康的な体づくりが可能になるのです。
初心者も安心「きつい」を乗り越える方法
引用：ホットヨガスタジオLAVAから生まれたマシンピラティスブランド「Rintosull」
ピラティスの効果を実感するためには、継続することが何よりも大切です。
しかし、「きつい」と感じる時期に心が折れてしまっては、元も子もありません。
幸いなことに初心者が感じる「きつさ」を上手に乗り越え楽しく続けるための方法があります。
大切なのは、最初から完璧を求めすぎないことです。
まずは体験レッスンを受けてみる
「自分に合っているか不安」「本当に続けられるか心配」と感じているなら、まずは体験レッスンに参加してみるのが一番です。
実際にスタジオに足を運び、自分の体でピラティスを体験することで、文字や映像だけでは分からなかった多くの発見があります。
レッスンの雰囲気はどうか、インストラクターの指導は分かりやすいか、そして何より「楽しい」と感じられるかを確認できます。
百聞は一見にしかず実際に体験してみることで、漠然とした不安が解消されることも多いのです。
ほとんどのスタジオで、初心者向けの体験レッスンが用意されています。
この一歩が、ピラティスへの不安を解消し新しい自分に出会うきっかけになるかもしれません。
少人数制のスタジオを選ぶ
初心者の方に特におすすめしたいのが、少人数制のレッスンが受けられるスタジオです。
ピラティスは正しいフォームで行うことが非常に重要なためインストラクターから直接、丁寧な指導を受けられる環境が理想的です。
大人数のグループレッスンでは、一人ひとりの細かい動きまで目が行き届きにくいこともあります。
その点、少人数制であれば、インストラクターがあなたの体の癖やレベルに合わせて的確なアドバイスをくれます。
分からないことがあればその場で質問もしやすく安心してエクササイズに集中できるため、上達も早まります。
初心者のうちは特に、手厚いサポートが受けられる環境を選ぶことが成功の鍵となるのです。
完璧を目指さない心構えを持つ
ピラティスを始めたばかりの頃は、周りの経験者と自分を比べてしまい「自分だけできていない」と落ち込んでしまうかもしれません。
しかし、誰にでも最初のステップはあります。
最初からインストラクターと同じように完璧に体を動かせる人はいません。
大切なのは、他人と比べるのではなく過去の自分と比べることです。
「前回より少しだけ呼吸が意識できた」「前はプルプルしていた動きが、少し安定した」といった、自分の小さな成長を見つけて褒めてあげましょう。
完璧を目指さない、その少し肩の力が抜けた心構えが、結果的に長く楽しく続けるための秘訣になります。
初心者向けスタジオ選び３つのポイント
引用：★全国25店舗展開中★魅力のマシンピラティス！クチコミトップクラス【DEP】
体験レッスンに行ってみようと決めたら、次に大切なのが「自分に合ったスタジオを見つける」ことです。
スタジオ選びは、ピラティスを楽しく継続できるかどうかを左右する重要な要素です。
せっかく始めるなら後悔のない選択をしたいですよね。
ここでは、体験レッスンに参加した際に初心者がチェックすべき3つのポイントを具体的に解説します。
インストラクターは丁寧か
スタジオ選びで最も重要といっても過言ではないのが、インストラクターとの相性です。
特に初心者にとっては、指導の丁寧さが上達の鍵を握ります。
専門用語を多用せず、体の動かし方を誰にでも分かる言葉で伝えてくれるかをチェックしましょう。
一人ひとりのレベルや体調に気を配り無理のない範囲でサポートしてくれるかも重要なポイントです。
そして、あなたの「できるようになりたい」という気持ちに親身に寄り添ってくれるかどうかも確認したいところです。
尊敬でき信頼できるインストラクターとの出会いは、ピラティスを続ける大きなモチベーションになります。
レッスン中の指導の仕方や人柄をしっかりと感じ取ってみてください。
スタジオの雰囲気は合うか
これから定期的に通うことになる場所だからこそ、スタジオ全体の雰囲気も大切なチェックポイントです。
スタジオに入った瞬間に「心地よい」と感じられるかどうかは、意外と重要な感覚です。
例えば、スタジオ内は清潔に保たれているか、採光は十分で明るい雰囲気かといった物理的な環境も確認しておきましょう。
さらに、そこに通っている他の生徒さんの年齢層や全体の空気感もチェックしたいポイントです。
自分がリラックスしてレッスンに集中できる空間かどうかを見極めることが、長く快適に通い続けるために必要です。
直感的に「ここなら通いたい」と思えるスタジオを選ぶことも大切でしょう。
無理なく通える料金・場所か
どんなに素晴らしいスタジオでも通うこと自体がストレスになってしまっては本末転倒です。
自分のライフスタイルと照らし合わせて無理なく続けられるかどうかを現実的に判断しましょう。
まずチェックしたいのが、料金体系です。
月会費制なのか、チケット制なのか、自分の通いたいペースに合ったプランがあるかを確認します。
そして、立地も非常に重要な要素です。
自宅や職場からアクセスしやすく面倒に感じずに通える場所にあるかどうかをチェックしてください。
この「料金」と「場所」という二つの条件が、あなたのピラティスライフを継続させるための、縁の下の力持ちになってくれます。
おすすめトレーニング施設
「運動を始めたいけど、どのトレーニング施設がいいのか全然わからない…」そんな方もご安心ください。
今回は、初心者にもやさしく、無理なく通えるトレーニング施設をご紹介します。
それぞれの特徴や料金を比較して、自分に合ったジムを見つける参考にしてみてください。
無料体験もあるので、気軽に試せるのが嬉しいポイントです。
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ピラティスの「きつい」は成長への第一歩
ピラティスが「初心者にはきつい」と感じられるのには、普段使わないインナーマッスルへの刺激や、正しいフォームを保つ難しさといった明確な理由があります。
しかし、その「きつさ」は、体が内側から変わり始めている嬉しいサインなのです。
その先には、しなやかなボディラインや美しい姿勢といった理想の自分との出会いが待っています。
大切なのは、最初から完璧を目指さず、自分のペースで続けることです。
そして、その第一歩として体験レッスンで実際のピラティスに触れてみることをおすすめします。
スタジオの雰囲気やインストラクターの指導を肌で感じれば、きっと不安は期待に変わるはずです。
