「健康的にボディラインを整えたい」そう思って始めたマシンピラティス。
しなやかで美しい身体を目指してレッスンに通っているのに「思ったように体重が減らない」「本当にこれで痩せるの？」と感じていませんか？
SNSでは綺麗なモデルさんが紹介しているし周りでも始めた人がいるのに自分だけ効果が出ていないような気がして焦りや不安を感じる方も少なくないはずです。
しかし、マシンピラティスでなかなか痩せないと感じるのには、実はいくつかの共通した原因があります。
そして、その原因は決してあなたの努力が足りないからではありません。
多くの場合、食事やレッスンの頻度、そしてフォームといった少しのポイントを見直すことで、効果の出方は大きく変わってきます。
この記事では、マシンピラティスで痩せないと感じる原因を詳しく解説し効果を引き出すための具体的な改善方法からあなたに合ったスタジオの選び方まで網羅的にご紹介します。
マシンピラティスで痩せないのは勘違い？
「マシンピラティスは痩せない」という声が聞かれることがありますが、それは少し誤解かもしれません。
体重という数字だけに囚われていると身体に起きている本質的な変化を見逃してしまいます。
まずは、マシンピラティスがもたらす本当の効果について理解を深めましょう。
もしかして私だけ？痩せないという悩み
「レッスンを頑張っているのに体重計の数字が全く変わらない…」。
マシンピラティスを始めた多くの30代女性が、一度はこのような壁に突き当たります。
ダイエット目的で始めたのに期待したような体重減少が見られないとモチベーションが下がってしまうのも無理はありません。
特に、食事制限やランニングなどの有酸素運動と比べて体重の変化が緩やかに感じられるため「自分には合っていないのかもしれない」と不安に思うこともあるでしょう。
しかし、安心してください。体重が変わらないからといって効果が出ていないわけでは決してありません。
そのように感じるのには、ピラティス特有の身体の変化の仕方に理由があるのです。
マシンピラティスは痩せない運動？
そもそも、マシンピラティスは体重を急激に落とすことだけを目的とした運動ではありません。
その本質は、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛え骨格の歪みを整えることにあります。
マシンが補助してくれることで、身体の動きを正しくサポートし普段は意識しにくい筋肉へ的確にアプローチできるのが特徴です。
これにより、基礎代謝が向上しエネルギーを消費しやすい「痩せやすい身体」の土台が作られていきます。
急激な体重減を目指すのではなく身体の内側からじっくりと変えていくアプローチのため、効果を実感するまでに少し時間が必要なのです。
脂肪よりも筋肉の方が重いため引き締まってきても体重は変わらないむしろ少し増えるという現象も起こり得ます。
体重よりも先に見た目が変わる理由
マシンピラティスの最も大きな特徴は、体重の減少よりも先に「ボディラインの変化」として効果が現れることです。
インナーマッスルが強化されるとまず姿勢が改善されます。
背骨や骨盤が正しい位置に戻ることで、ぽっこりしていたお腹がすっきりとへこみウエストにくびれが生まれます。
背筋が伸びることでバストアップして見えたりヒップラインが引き上がったりと全身のシルエットが美しく整うのです。
友人から「なんだか痩せた？」「姿勢が良くなったね」と言われるようになったらそれは効果が出始めたサインです。
体重計の数字だけを追いかけるのではなく鏡でご自身の身体の変化を観察したり着れなかった洋服を試着してみたりすることをおすすめします。
痩せない原因と効果を妨げる要因
引用：通い放題のパーソナルマシンピラティススタジオ 【ELEMENT（エレメント）】
マシンピラティスを続けているのに痩せないと感じるならレッスン以外の部分に原因が隠れているかもしれません。
特に、食生活、レッスンの頻度、そしてフォームの正確性は、効果を左右する重要な要素です。
心当たりがないかご自身の習慣を一度振り返ってみましょう。
頑張りを無駄にする食生活とは
いくらマシンピラティスでカロリーを消費しインナーマッスルを鍛えてもそれを上回るカロリーを摂取していては、体重が減らないのは当然です。
特に「運動したから大丈夫」とご褒美に甘いものや脂っこいものを食べてしまう習慣はありませんか。
痩せたいからといって極端に食事量を減らすのも逆効果です。
筋肉の材料となるタンパク質や、身体の調子を整えるビタミン、ミネラルが不足すると、筋肉が育たず代謝が上がりにくくなってしまいます。
大切なのは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。
栄養バランスの取れた食事を適切な量摂ることが、マシンピラティスの効果を引き出す鍵となります。
効果が半減するレッスンの頻度
マシンピラティスの効果を実感するためには、ある程度の頻度で継続することが不可欠です。
例えば、月に1〜2回程度のレッスンでは、残念ながら身体の変化を維持するのは難しいといえます。
前回のレッスンで得た感覚や筋肉への刺激が、次のレッスンまでにリセットされてしまい毎回「初めまして」の状態からスタートするようなものです。
これでは、なかなか身体は変わっていきません。
身体がエクササイズの効果を記憶し変化を定着させていくためには、コンスタントに刺激を与え続けることが重要です。
間隔が空きすぎてしまうと効果が半減するだけでなくモチベーションの維持も困難になってしまいます。
知らないうちについたフォームの癖
マシンピラティスは、正しいフォームで動くことで、狙った筋肉に的確にアプローチできるエクササイズです。
しかし、グループレッスンなどで指導者の目が行き届きにくい環境だと知らず知らずのうちに自己流の癖がついてしまうことがあります。
例えば、お腹の力が抜けて腰が反ってしまったり肩に余計な力が入ってしまったりと些細なフォームの間違いが効果を大きく左右します。
間違ったフォームでは、本来使うべきインナーマッスルではなく表層のアウターマッスルばかりを使ってしまい身体の歪みを助長したりたくましくしたくない部分の筋肉が発達してしまうことにもなりかねません。
「効いている感じがしない」と感じる際は、フォームが崩れている可能性があります。
効果を高める３つの改善ポイント
引用：ひとりひとりに合わせたオーダーメイド【STUDIO IVY】
痩せない原因に心当たりがあったとしても落ち込む必要はありません。
原因がわかれば、あとは対策を立てるだけです。
食事、頻度、フォームという3つのポイントを少し見直すだけで、マシンピラティスの効果は飛躍的に高まります。
今日から始められる改善策を取り入れていきましょう。
痩せ体質を作る食事のルール
マシンピラティスの効果を高めるためには、食事を「抜く」のではなく「選ぶ」意識が大切です。
まずは、筋肉の材料となるタンパク質を積極的に摂りましょう。
鶏むね肉やささみ、魚、大豆製品、卵などは、高タンパク・低脂質なのでおすすめです。
毎食、手のひらサイズのタンパク質を摂ることを目標にしてみてください。
食事の際は、野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維から先に食べる「ベジファースト」を意識すると、血糖値の急上昇を抑え脂肪の蓄積を防ぐ助けになります。
炭水化物を完全に抜くのではなく玄米や全粒粉パンなど、食物繊維が豊富なものを選ぶと良いでしょう。
レッスン前後の食事は、空腹すぎず、満腹すぎない状態が理想的です。
週何回がベスト？理想のペース
マシンピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
この言葉が示すように効果を実感するには継続が鍵となります。
一般的に身体を変えたいのであれば、週に2〜3回のペースが理想的と言われています。
しかし、仕事や家庭の事情で難しい際は、まずは週1回のペースを確実に続けることから始めましょう。
大切なのは、無理なく自分のライフスタイルの中に組み込み長く続けることです。
週1回でも正しいフォームで集中して行えば、身体は少しずつ応えてくれます。
慣れてきたら少しずつ頻度を増やしていくのがおすすめです。
質の高い指導でフォームを見直す
自己流の癖を直し効果を引き出すためには、質の高い指導を受けることが最も確実な方法です。
経験豊富なインストラクターは、あなたの身体の癖や歪みを瞬時に見抜きどうすれば正しく筋肉を使えるかを的確に指導してくれます。
グループレッスンでも、少人数制のスタジオや一人ひとり丁寧に見てくれるインストラクターがいる場所を選ぶと良いでしょう。
もし、今のスタジオで効果を実感しにくいのであれば、一度パーソナルレッスンを受けてみるのも一つの手です。
マンツーマンの指導ならあなたの骨格や目標に合わせた最適なプログラムを組んでもらえ、細かなフォームの修正も可能です。
正しい身体の使い方が身につけば、効果が出るスピードは格段に上がります。
効果を引き出すスタジオの選び方
引用：★全国25店舗展開中★魅力のマシンピラティス！クチコミトップクラス【DEP】
どのスタジオでマシンピラティスを学ぶかは、効果を実感できるかどうかを左右する非常に重要なポイントです。
インストラクターの質、レッスンの形式など自分に合った環境を選ぶことでモチベーションを維持しやすくなり目標達成への近道となります。
インストラクターの質を見極める
良いインストラクターとの出会いは、ピラティスを続ける上で最も重要といっても過言ではありません。
資格の有無はもちろんですが、それ以上にあなたの身体の状態をしっかりと把握し分かりやすい言葉で指導してくれるかどうかが大切です。
体験レッスンを受ける際には、インストラクターの動きの美しさだけでなく生徒への声かけや修正の仕方をよく観察しましょう。
専門用語ばかりで分かりにくかったり一方的にレッスンが進んでしまったりする環境では、正しいフォームを習得するのは困難です。
質問しやすい雰囲気か、親身に相談に乗ってくれるかなど、コミュニケーションの取りやすさも大切な見極めポイントになります。
グループレッスンの特徴
グループレッスンは、料金が比較的リーズナブルで他の生徒さんと一緒に頑張れるという一体感が魅力です。
友人や仲間と一緒に楽しく続けたい方にはぴったりの形式でしょう。
決まったスケジュールで通うことで運動習慣が身につきやすいという特徴もあります。
一方で、インストラクターの指導が一人ひとりにまで行き届きにくい点が挙げられます。
特に人数の多いクラスでは、細かなフォームの修正をしてもらう機会が少なく自己流の癖がつきやすいことも考えられます。
自分のペースで進めたい方や特定の悩みを集中的に改善したい方には、少し物足りなく感じるかもしれません。
パーソナルレッスンで効果を実感
最短で効果を実感したい、自分の身体とじっくり向き合いたいという方には、パーソナルレッスンが断然おすすめです。
インストラクターを独り占めできるためあなたのその日の体調や目標に合わせて完全にカスタマイズされたプログラムを受けることができます。
グループレッスンでは見過ごされがちな細かなフォームの癖も、マンツーマンなら徹底的に修正してもらえます。
これにより、エクササイズの効果が引き出され、より早く身体の変化を実感できるでしょう。
料金はグループレッスンよりも高くなりますが、それは自分自身の身体への価値ある投資です。
自己流で遠回りする前に一度質の高い指導を受けてみることで、その後のピラティス人生が大きく変わるはずです。
「マシンピラティスで痩せない」を解消Q&A
引用：ひとりひとりに合わせたオーダーメイド【STUDIO IVY】
ここまで、マシンピラティスで痩せない原因と対策について解説してきました。
ここでは、さらに多くの方が抱く疑問についてQ&A形式でお答えしていきます。
不安や疑問を解消してすっきりした気持ちでレッスンに臨みましょう。
どれくらいで効果を実感できる？
効果を実感するまでの期間には個人差がありますが、先ほども紹介したように創始者の言葉にある「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり30回で身体のすべてが変わる」というのが一つの目安になります。
週1回のペースであれば、約3ヶ月で身体の感覚が変わり始め半年ほどで周囲から「変わったね」と言われるようになる方が多いようです。
大切なのは、焦らずに自分の身体の変化を楽しみながら続けることです。
体重計の数字に一喜一憂せず姿勢が良くなった、肩こりが楽になった、洋服のラインが綺麗になった、といった小さな変化に目を向けてみてください。
マットとマシンどっちが痩せる？
マットピラティスとマシンピラティスは、どちらもインナーマッスルを鍛えボディラインを整えるという目的は同じですが、アプローチの方法が異なります。
マットピラティスは自重で身体をコントロールするため体幹の強さが必要になります。
一方、マシンピラティスは、スプリング（バネ）が動きをサポートしてくれるため運動初心者の方でも正しいフォームで筋肉に効かせやすいのが特徴です。
スプリングの強さを変えることで負荷の調整が自在にできるためより効率的にインナーマッスルを鍛えることが可能です。
どちらが優れているということではなくそれぞれの良さがありますが、「痩せる」という観点から効率を重視するならマシンピラティスの方が効果を実感しやすいと言えます。
太っていても大丈夫？
「周りはスリムな人ばかりで、なんだか気後れしてしまう…」。
スタジオでそう感じてレッスンに集中できないという方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、まったく心配する必要はありません。
マシンピラティスは、体重や年齢、運動経験に関わらず、誰でも安全に取り組めるように設計されたエクササイズです。
むしろマシンが身体の動きをサポートしてくれるため体重が重い方でも関節に負担をかけることなくインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。
スタジオにいる他の生徒さんもインストラクターも他人の体型を気にしている人はいません。
皆、自分自身の身体と向き合い集中するためにその場にいるのです。
大切なのは、他人と比較することではなく昨日の自分より少しでも身体が心地良いと感じられること。
どうぞ安心してご自身のペースでレッスンを続けてください。
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マシンピラティスで理想の身体を
この記事では、マシンピラティスで痩せないと感じる原因とその効果を引き出すための方法について解説しました。
体重が変わらないのは、あなたの努力不足ではなく食事や頻度、フォームに改善のヒントが隠されています。
大切なのは、数字に惑わされず身体の内側から起こるポジティブな変化に目を向けることです。
そして、その変化を加速させる鍵は、質の高い指導にあります。
もし今、伸び悩んでいるのなら一度ご自身のフォームを見直す機会を作ってみてください。
