全国の骨格ウェーブのみなさん！脚痩せにお悩みではないですか？
「ダイエットしても痩せるのは上半身ばかりで、脚は全然痩せない……」
「痩せたいのはそこじゃない！」
とやきもきした経験がある骨格ウェーブさんも多いのではないでしょうか。
もともと上半身が華奢な傾向にある骨格ウェーブさんは、下半身も痩せることがかなえばアイドルのような可憐な体型が手に入るはずです。
この記事では、「きれいな脚を手に入れてミニスカートを履きたい！」
「かっこよくパンツを履きこなしたい！」
「大きなお尻をなんとかしたい！」
と悩む骨格ウェーブさんに向けて、美しい脚を手に入れるためのHow Toをご紹介していきます。
ご興味のあるかたはぜひご参考にしてください。
骨格ウェーブってどんな体型？
骨格ウェーブは「ウェーブ」というだけあって体のラインが曲線を帯びている点が大きな特徴です。
以下で骨格ウェーブの体型の特徴をご紹介しますので、ご自身に当てはまるかどうか考えながらご覧ください。
- 上半身に厚みがなく、下半身にボリュームがある
- 首はすらっと伸びていて、鎖骨が華奢で目立つ
- バストやウエストの位置は低い
- 腰幅があり、くびれが目立つ
- お尻はフラット気味
- 脂肪がつきやすく筋肉量が少ない
骨格ウェーブのメリットは、何といっても女性らしさではないでしょうか。
ウェーブさんの曲線美がいきるスタイルはきれいめなワンピースですしふわりとした柔らかい肌質も相まって女性らしいスタイリングがよく似合います。
一方でウェーブさんに見られるお悩みは、下半身に集中する傾向があるようです。
次からはウェーブさんの下半身のお悩みについて解説していきますのでぜひご覧ください。
骨格ウェーブが脚が痩せない理由3選
骨格ウェーブさん最大の悩みは脚が痩せないということですよね。
ウェーブさんが脚痩せしにくい理由は大きく2つあります。
- 上半身には変化が少ないのに脚に脂肪がつく
- むくみやすい
脚痩せが難しい理由を知れば納得してダイエットに臨めると思いますので次から詳しく見ていきましょう。
上半身には変化が少ないのに脚に脂肪がつく
骨格ウェーブさんの脚が痩せない最大の理由は、上半身にはそれほど変化がないのにもかかわらず脚に脂肪がつきやすいことです。
ウェーブさんは体重が増えると脚やお尻から脂肪がつきます。
その後おなかや二の腕のふりそでと呼ばれる部分にお肉がつくのです。
ウェーブさんは太るとアンバランスな体型になってしまうのですね。
そして、ひとたびダイエットを始めるともともとお肉が少ない上半身がさらに痩せたように見えてしまい下半身のお肉が目立ってしまいます。
仮に上半身の脂肪を10、下半身の脂肪を100と設定しましょう。
上半身・下半身それぞれから5の脂肪が落ちたとすると上半身：下半身のバランスは5：95になります。
ダイエット前から比較すると上半身はさらに細くなり、下半身はそれほど変わっていないような印象になってしまいますね。
それがウェーブさんが脚が痩せないと感じる理由なのです。
脚がむくみやすい
ウェーブさんは足がむくみやすく脚が太く見える一因になっています。
むくみとは、細胞の間に水分が溜まっている状態のことで人が活動している間は重力によって下半身がむくみやすくなる傾向にあります。
足に流れてきた水分は心臓に戻る必要がありそれを押し返すポンプの役割を果たすのが筋肉です。
しかし、骨格ウェーブさんは筋肉量が少ない傾向にあるため結果的に水分が脚に溜まってしまいむくみの原因になるのです。
ウェーブさんを悩ませていたものは「お肉」ではなく「むくみ」のせいだったのかもしれませんね。
骨格ウェーブおすすめの脚痩せメソッド
ウェーブさんが脚痩せしにくい理由がわかったところで、いよいよ下半身痩せをするための方法を紹介していきます。
- 食事で脚痩せ
- トレーニングで筋肉をつける
- 有酸素運動で脂肪燃焼
- トレーニング施設を利用する
以下から詳しく説明していきますので、ぜひご自身の生活に取り入れられるものを探してみてくださいね。
食事で脚痩せ
ダイエットには食事から整えていくことが欠かせません。
特に骨格ウェーブさんは、むくみやすかったり脂肪がつきやすかったりする傾向にあるため食事からのアプローチが非常に有効です。
骨格ウェーブさんが脚痩せするために注意する食事のポイントを2つをご紹介しますので、ご自身の食事に取り入れてみてください。
むくみにくい食事を目指す
骨格ウェーブさんはむくみやすい体質ですが、食生活を改善することでむくみ対策が可能です。
以下でむくみにくい体質をつくるために摂取を控えたいもの摂取していきたいものを紹介していきます。
・摂取を控えたいもの
- 塩分…塩分を摂取すると体内の塩分濃度を一定にするために水分を溜めてしまい、むくみやすくなる
- 冷えにつながるもの…体を冷やすと血液が循環しづらくなり、むくみにつながる。
- アルコール…血液中のアルコール濃度が高まると、むくみを引き起こす
- 糖分…糖分を摂取しすぎると、体内で水分を溜めてしまい、むくみやすくなる
・積極的に摂取したいもの
- カリウム…余分な塩分を排出する役割があり、むくみを予防する
例：バナナ・アボカド・きゅうり・ひじきなど - 食物繊維…腸内環境を整え、むくみにくい体質になる
例：さつまいも・ごぼう・きゃべつ・バナナなど - ビタミンE…体内の塩分を排出し、むくみを防ぐ
例：アーモンド・アボカド・ほうれん草・卵など - 葉酸…冷えを予防、血流改善の効果がある
例：ブロッコリー・アスパラ・ほうれん草など - 鉄…冷えを予防・血流改善の効果がある
例：まぐろ・あさり・納豆・レバーなど
摂取すべき栄養素に注目した食事をすれば、むくみにくい脚が手に入るはずです。
ぜひ試してみてください。
たんぱく質を摂取する
骨格ウェーブさんの特徴は、脂肪がつきやすく筋肉がつきにくいこと。
ウェーブさんが脚痩せするためには、脂肪を減らし筋肉を増やすことが非常に大切です。
そのため食事ではたんぱく質を積極的に摂取することを心がけましょう。
たんぱく質は筋肉をつくるうえでの要となる栄養素です。
ダイエット＝カロリー制限と意識するかたも多いと思いますが、必要な栄養素が体内に入ってこなければ、筋肉がつくどころか減ってしまいます。
ウェーブさんはたんぱく質を摂取することを欠かさないようにしてみてください。
有酸素運動で脂肪燃焼
骨格ウェーブさんは筋トレと並行して有酸素運動をするのがおすすめです。
骨格ウェーブさんは脂肪がつきやすい体型であり脂肪燃焼のためには有酸素運動が効果的です。
特に、筋トレ後に有酸素運動を取り入れると脂肪燃焼効果が高まるのでぜひチャレンジしてみてください。
おすすめの有酸素運動は以下の通りです。
- ウォーキング
- ランニング
- ヨガ
- ピラティス
- 踏み台昇降
- フラフープ
有酸素運動は20分継続すると効果が得られるとされています。
ご自身が取り組みやすいものからチャレンジしてみてくだいね。
全身トレーニングでは脚は太くなっちゃう！？
ビーコンセプトは下半身痩せに特化したプログラムを提供しています。
トレーニングで筋肉をつける
骨格ウェーブさんが脚痩せするためにはトレーニングに取り組むことが大変有効です。
ここでは、脚痩せに効くトレーニングを部位ごとにご紹介していきます。
お尻を鍛える
骨格ウェーブが脚痩せするには、お尻のトレーニングが有効です。
「脚を補足したいのに、どうしてお尻？」と思われるかたもいますよね。
なぜならお尻を鍛えることでヒップアップされ、結果的に足が長く細く見えるのです。
特に骨格ウェーブさんは、お尻の下の方にお肉がつきやすいためお尻が変われば脚の印象も大きく変わりますよ！
お尻痩せに有効なトレーニングは以下の通りです。
脚を肩幅より広く開いて行うワイドスクワットは、太ももも鍛えられて効果アップ！
【やり方】
脚を肩幅より大きく開く。
つま先は45°にセット。
背筋を伸ばして腰を落としゆっくり元に戻る。
お尻の筋肉と、裏ふともものハムストリングを同時に鍛え、美尻と美脚をゲット！
【やり方】
仰向けに寝転び膝を立てる。
膝からおなかまでが直線を描くようにお尻を持ち上げる。
お尻を鍛えることで、外もものハリも解消できる
【やり方】
横向きに寝て、両膝を90°に曲げる。
体の下になっている腕はひじを曲げて頭の下に置く。
上の手は腰に当ててセット。
両足の内側をくっつけたまま、膝を開き、閉じる。
内もも・裏ももを鍛える
骨格ウェーブさんが美しい脚を手に入れるためには、脚のトレーニングが重要です。
中でも、内もも・裏ももに特化したトレーニングをするとバランスがよい脚になるでしょう。おすすめトレーニングは以下の通りです。
・脚パカ…
仰向けに横になって脚を９０°に伸ばし開いたり閉じたりするエクササイズで、内ももを鍛えられる。
・ランジ…
裏ももを鍛える。片足ずつ行うため効果が高いが、難易度も高め。
【やり方】
両足を腰幅に広げてまっすぐ立つ。
片方の足を前に出し、膝を90°に曲げる。
元の姿勢に戻り、反対の脚を前に出す。
ストレッチも行う
トレーニングを行ったら丁寧にストレッチをしましょう。
ストレッチは筋肉痛予防のみならず、むくみ予防にも効果的です。
脚のストレッチを行うと、すっきりした脚を手に入れられるでしょう。
・むくみ解消ストレッチ…
プランクの姿勢になる。片方の足をもう片方の足にかける。反対側も行う。
トレーニング施設を利用する
骨格ウェーブさんが脚痩せするには、ジム・ピラティスなどのトレーニング施設を利用するのもおすすめです。
トレーニングは脚痩せに有効ですが、誤った方法で行うと体を痛めたり望んでいない部位に筋肉がついてしまったりする可能性もあります。
たとえば骨格ウェーブさんはその骨格上脚の外側が張りやすく自分なりのフォームでスクワットをすると外ももが余計に発達してしまう可能性もあるのです。
その点、トレーニング施設に行けば、正しいフォームを教えてくれます。
また、自分に適したトレーニングを指導してくれるでしょう。
本気で脚痩せを目指すかたは、トレーニング施設の利用を検討してみてはいかがでしょうか。
骨格ウェーブにおススメのジム
では実際にどんなトレーニング施設があるのかこちらで選んでみました。
ホームページを見るとトレーニング内容や料金などわかりますので是非参考にして下さい。
また無料体験なども用意されていますので参加してご自身の目で見て施設の雰囲気やトレーナーなどの相性なども感じてみるのも良いと思いますのでお勧めします。
【ビーコンセプト】
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【チキンジム】
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骨格ウェーブが脚が痩せないまとめ
本記事では、骨格ウェーブさんが脚痩せしにくい理由とウェーブさんにおすすめの下半身痩せ方法を食事・有酸素運動・トレーニングの面からご紹介しました。
女性らしいラインが持ち味の骨格ウェーブさんは、脚痩せがかなえば向かうところ敵なしです。
今よりももっと自分に自信をつけて毎日を楽しんでいけるよう、一緒に「脚痩せ」していきましょう。
