今流行りの可愛い服が着たいけど、自分には似合わないかもと悩んでいませんか？
街で見かけるスラッとした素敵な人になるためにダイエットに励んでいる人もいるでしょう。
中にはダイエットをしても続かずに何度も諦めているという人の声も耳にします。
間違ったダイエットや、自分に合ってない方法だと長続きせずリバウンドする可能性もあるので注意です。
そこでこの記事では、可愛い服を着たい人のためのダイエット方法について解説していきます。
ダイエットを諦めてしまう人におすすめの対処法についても詳しく見ていきましょう。
スラッとした体型を手に入れて可愛い服を着たい人は、ぜひ最後まで読んで参考にしてください。
痩せて可愛い服を着たい考え方
“ダイエットに成功して可愛い服を着る”、その気持ちはとても素敵です。
具体的な目標があると、それに向けて努力しやすいです。
憧れの洋服を着こなすためにもこの気持ちをいつでも思い出せるようにしてください。
ダイエットを始めて少し痩せたらその時の自分の体型に合ったファッションを楽しんでみましょう。
そして、また痩せたら違う服を買って頑張っている自分を褒めてあげてください。
このように変わっていく自分の姿を楽しみモチベーションをあげながらダイエットをすることがとても大事です。
それでは、可愛い服を着たい人がダイエットを成功させるための方法を次の項目で紹介していきます。
可愛い服を着たいダイエット方法【食事】
ダイエットするに当たって、普段の食生活を見直すことは非常に重要です。
では、具体的にどのような点にきをつけるのかというと
- 摂取カロリーを抑える
- 栄養バランスを意識する
- 食事の順番に気をつける
- 間食を見直す
といった4つのポイントを見ていきましょう。
摂取カロリーを抑える
自分が毎日どの程度のカロリーを摂取しているか、メモなどをとって把握しましょう。
自分が1日で消費しているカロリーよりも摂取量が低ければ体重は減っていきます。
消費カロリーは、その人の生活スタイルによってさまざまなのでまずは摂取量の目安を1,800カロリーに決めてみましょう。
それを下回るように食事制限すれば、1〜2週間でダイエット効果があらわれだします。
もし変化がなければ、摂取量を少し減らしてみてください。
栄養バランスを意識する
可愛い服を着たいなら、健康的に痩せる必要があります。
そのためには、たんぱく質・野菜・炭水化物をバランスよく摂取することが大事です。
ダイエットを成功させたいがために極端な食事制限をする人もいますが、栄養不足を引き起こしたりリバウンドしたりする可能性があるのでおすすめしません。
特にたんぱく質が不足すると筋肉量が減って代謝が悪くなり痩せにくい身体になるのでしっかり摂っておきましょう。
食事の順番に気をつける
食事の順番は、ダイエット中でなくとも普段の生活から気をつけたいポイントです。
食事の中で一番最初に食べた物が身体に吸収されるのでお米やパンなどの糖質は避けましょう。水分の多いスープや野菜を一番に食べるのが基本です。
具体的に説明すると「野菜・スープ→たんぱく質→炭水化物」の順番で食べてください。
最初に野菜を食べておくと腹持ちがよくなり食べ過ぎ防止効果が得られます。
糖質を摂りすぎるのも抑えられるので健康にもおすすめです。
間食を見直す
ダイエット中だからといって食事以外の間食を無理に我慢する必要はありません。
我慢してストレスになるとリバウンドを招きやすく逆効果になる可能性もあります。
1日の間食はできるだけ300キロカロリーに抑えるようにし食べ物もよく選んでください。
- ヨーグルト
- ナッツ
- フルーツ
- チーズ
- ビターチョコレート
などがおすすめです。
ナッツやドライフルーツ、ビターチョコレートは持ち運びもできて、会社で小腹が空いた時にも食べれます。
間食は我慢するのでなく、選んで食べることを大事にしましょう。
可愛い服を着たいダイエット方法【運動】
ダイエットは、キツい運動をしないといけない印象があるかもしれません。
ですが、できることから始めていけばいいので運動が苦手な人も安心してください。
可愛い服を着たいなら
- ストレッチする
- 生活の中の運動量を増やす
- 筋トレ→有酸素運動を行う
以上3つを意識しましょう。
ストレッチして体をほぐす
ストレッチして体をほぐしておくと、ダイエット効果が出やすいのでおすすめです。ストレッチを行うことで
- むくみ解消
- 基礎代謝アップ
- 身体の可動域を広げる
などの効果が得られます。
むくみを放ったらかしておくと脂肪になるので、ストレッチで血行を良くし余分な水分を体から排出しましょう。
ストレッチで体を柔らかくしておけば、身体の可動域が広がりスムーズに動きやすくなるため脂肪燃焼率がアップします。
運動が苦手な人も取り組みやすいので、いきなり筋トレしたり走ったりするのが不安な人にピッタリです。
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生活の中の運動量を増やす
ストレッチで基礎代謝をアップしたら、生活の中で運動量を増やせば脂肪を燃焼しやすくダイエット効果がアップします。
例えば
- 早めに家を出てバスや電車を使わず歩く
- 電車に乗る時は立つ
- エレベーターではなく階段を使う
などがあります。
他にも家事やテレビを見ながらできる”ながら運動”も気軽にできるので良いでしょう。
普段の生活の中でダイエットに繋がるものはないか意識してみてください。
筋トレ→有酸素運動を行う
運動する時は、筋トレを行ってから有酸素運動を行いましょう。
筋トレは、筋肉量を増やし基礎代謝を上げてくれます。
その状態で有酸素運動を行えばより脂肪燃焼効果がアップします。
| 運動 | 種類 |
| 筋トレ | スクワット・プランク ヒップリフト |
| 有酸素運動 | ウォーキング・ランニング 水泳・踏み台昇降 |
筋トレは、調べると色々出てきますが、まずは簡単にできるスクワットからがおすすめです。
慣れてきたら腕立て伏せに似たプランクやお尻に効果的なヒップリフトに挑戦しましょう。
有酸素運動はウォーキングから始めて運動に慣れている人は、ランニングや水泳もおすすめです。
しかし、頑張りすぎると三日坊主になることもあるので、自分に合った適度な運動を心がけましょう。
ダイエットが続かない時の対処法とは？
「色々とダイエット方法を試してみたけど、挫折してしまいそう…」そんな人もいるのではないでしょうか。
ダイエットが続かない時の対処法は下記などがあります。
- 痩せたら着たい服や購入してみる
- 体重や体脂肪を毎日記録する
- 停滞期は無理をしない
- 食べたい日は食べる
- ダイエット仲間を作る
痩せたら着たい服を購入してみる
「こんな可愛い服を着たい」と、あなたにダイエットを決意させた服を先に購入しておくのも一つの手です。
実際に買ってしまえば、痩せなくてはいけないという気持ちになりやすいでしょう。
家で実際に着て今の体型からどの程度痩せないといけないかを確認しておくと目標を立てやすくなります。
自分が着ているイメージを持つことで、ダイエット意欲も湧きやすいです。
理想の体型を手に入れた時に、欲しい服がなくなっていると悲しいので今のうちにゲットしておいてはいかがでしょうか？
体重や体脂肪を毎日記録する
体重や体脂肪を毎日記録することで何を食べたら太りやすいかどのような運動をした日が痩せているのか分かりやすいです。
毎日記録を続けていけば、だんだんと自分に合う食事や運動方法が見つけやすくなってくるでしょう。
また、体重や体脂肪が減っていくのが分かってモチベーションアップに繋がるのでダイエットを継続しやすくなります。
面倒な人は、ダイエットや食事管理のアプリをインストールすれば手軽に記録ができます。
痩せるためのサポートをしてもらえるのでおすすめです。
停滞期は無理をしない
ダイエット中には、何を頑張っても結果がでない”停滞期”にぶつかることもあります。
停滞期は「こんなに頑張ってるのに何で痩せないの！？」と焦る人も多くダイエットを投げ出してしまう人もいるので要注意です。
停滞期は
- ホルモンバランスの変化
- 筋肉量の変化
- ホメオスタシスの機能の活発化
などが理由になることが多いです。
とくに女性はホルモンバランスの変化による停滞期の可能性が高く避けられない人もいます。
あまり焦らずに今まで通りダイエットを続けていれば、また体重が減少しだすので諦めずに頑張りましょう。
我慢せず食べたい日は食べる
ダイエットを頑張っている中で、無性に食べたくなる日はあるはずです。
そんな時は無理に我慢せず食べてしまって大丈夫です。
辛いダイエットは、挫折やリバウンドの原因になるので止めてください。
他にも仕事での飲みの席など食べなければいけないこともあるかもしれません。
もし食べすぎてしまった時は、次の日に食べる量を減らしたり運動量を増やしたりして調節すれば大丈夫です。
ダイエット仲間を作る
ダイエットを頑張っても、一人だと諦めてしまう人はとても多いです。
そんな時は友達や家族などダイエットを共に頑張る仲間を探してみてください。
辛い時も励ましあうことで、諦めずに頑張ることができますし一緒にウォーキングやランニングすると辛い運動も一気に楽しくなるでしょう。
もし身近にいなくても今はSNSでダイエット仲間を見つけることもできます。
情報交換や近況報告をして楽しくダイエットを継続させましょう。
本格的に痩せたいならジムに通ってみる
自己流でダイエットしてもなかなか思うように結果がでない場合はジムに通うのも良いでしょう。
ジムには、トレーニングマシンやダンベルなど運動に効果的な器具が揃っているので効率的にダイエットできます。
とくに、芸能人も通っている人が多いパーソナルジムはおすすめです。
パーソナルジムなら
- トレーナーがマンツーマンで指導
- 自分に合った運動プランを組んでもらえる
- 食事指導も受けられる
- モチベーションを保ちやすい
といったメリットが得られます。
プロのトレーナーが、理想の身体になるためのプランを提案してくれるため効率的に痩せやすいのが特徴です。
早く可愛い服が着たい！という人は、ジムを検討してみてください。
おすすめのパーソナルジム3選
パーソナルジムなら誰とも合わない為、比較することなくトレーニングしている姿を誰かにみられる事もありません。
自分のペースで自分に合ったトレーニングが出来ます。
ここではおすすめなジムを選んでみましたので是非ご覧になって下さい。
無料体験などもあり実際どんなことをしているのかもわかりますので参加するだけでも意味のあるものになると思いますよ。
チキンジム
チキンジムは「変われる」「続けられる」を重視した全国に店舗のあるパーソナルジムです。
料金が高くてパーソナルジムを諦めていた方、ダイエットで挫折経験がある方などにおすすめです。
一人ひとりの心と体に寄り添い全力でサポートしてくれます。
運動は最近していない方や初心者の方でも通えるように低い不可のトレーニングで体を動かせるジムです。
女性のスタッフも多く在籍しており女性の方でもとても通いやすい環境です。
また料金は分割で支払う事も可能で毎月の負担を軽減する事ができます。
●体組成データを活用し無理なく最大限の効果を得られるトレーニング・食事をご提案（一部オプション）
●トレーニングの効果を最大化するためのストレッチも重視
●ウェア・シューズ・タオルなど無料でレンタル、水素水は無料提供で時間ができたらすぐに通える
●トレーニング終了後は毎回プロテインを無料提供
●無料カウンセリング実施中
【料金プラン】
| プラン | 料金（総額） |
| ボディメイクライト | 175,200円 |
| スタンダードプラン | 274,000円 |
| プレミアムプラン | 374,000円 |
※全て入会金35,000円含む
何よりも継続することが第一で、短期間での無理なダイエットはしません。
データを活用し体力に合ったトレーニングで、リバウンドしにくい体への変化を手助けします。
また、ストレッチは肩こりや血流障害などの不調を改善し、疲労回復・代謝アップなどが期待できるため時間をかけて丁寧に行います。
会員継続率97.2％（自社調べ）のパーソナルジムでなりたい自分を目指しませんか。
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DEP
★全国25店舗展開中★魅力のマシンピラティス！クチコミトップクラス【DEP】
多くの女性芸能人の間で流行っている”ピラティス”が気になる人は多いのではないでしょうか？
激しく動くわけではないので、運動が苦手な人でも挑戦しやすいのが特徴です。
ダイエットだけでなく、姿勢改善や体幹トレーニングにも効果が期待できます。
そんなピラティスが受けられるジム「DEP」について見ていきましょう。
DEPは、ピラティスマシンを完備したスタジオです。
1,000種類以上の運動を提供できるため、さまざまな不調でお悩みの方にぜひ体験してほしい施術です。
| 項目 | 内容 |
| 施設名 | DEP |
| 通い放題 | × |
| トレーニング時間 | 50分 |
| 営業時間 | 9:00〜18:0 （店舗により異なる） |
| 店舗数 | 全国35店舗（25年1月） |
| 特徴 | 半個室 オンラインレッスン ウォーターサーバー無料 24時間サポート対応 |
- 効果が体感できなければ全額返金保証
- マシンピラティスのパーソナルレッスン
- インストラクターは理学・作業療法士
- 自己管理能力が獲得できる
- 入会金・年会費無料で初回体験は返金保証付き
- 24時間サポート
DEPでは、マットピラティスではなくマシンピラティスを行っているので初心者でも挑戦しやすくなっています。
トレーナーは全員が資格保有者なので知識が豊富で安心して任せられるでしょう。
DEPのレッスン「PHIピラティス」は、姿勢矯正が証明されており医療現場からトップアスリートまで導入しています。
インストラクターの技術力が高くオンラインでも受講可能です。
ひとり当たりの空間が広く快適なレッスンが受講できるうえ受講終了後は自分でケアできるような指導を行うため一生ものの知識と技術が身に付きます。
姿勢や歪みの改善を整えながら同時にインナーマッスルが鍛えられ痩せやすい体に導きます。
この店舗は、女性専用でさらに半個室となっているのでプライベート空間を確保できるので自分のペースで運動できます。
専用コミュニティや個別LINEでの悩み相談も24時間受け付けているので分からないことは何でもプロに相談しましょう。
もしジムに通う時間がない人は、オンラインレッスンも行ってくれます。
| 項目 | 料金 |
| 入会金 | 無料 |
| 事務手数料 | 無料 |
| 体験レッスン | 2,980円 |
| 料金 | ・1回9,900円〜 ・オーナー指名5,000円 ・インストラクター指名3,000円 ・ライトプラン(2回) 14,800～17,000円 ・スタンダード(4回) 28,800～32,200円 ・プレミアム(7回) 47,600～B54,600円 ・オンラインレッスン 3000～9900円 |
DEPは、入会金も事務手数料も無料です。
体験レッスンは2,980円かかりますが、もし全く体に変化を感じなかった場合は全額返金保証がついているので安心して始めやすいです。
コース料金はエリアによって値段が変わってきます。
事前に公式サイトを見て確認しておくか体験レッスンの際に質問しておきましょう。
DEPでは、プロのトレーナーから高レベルなレッスンが受けられます。
専用のピラティスマシンを使用しているので、初心者から高齢者まで幅広く対応できるのが魅力。
料金もピラティスジムの中でも比較的安いのでおすすめです
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CALDO
ホットヨガは、ダイエットだけでなくデトックスなど美容効果があるため女性に人気です。
ホットヨガと言うと敷居が高そうで、なかなか一歩踏み出せない人もいるでしょう。
CALDOは、予約不要で気軽に参加できるのが魅力のホットヨガです。
| 項目 | 内容 |
| 施設名 | CALDO |
| トレーニング時間 | 45〜60分 |
| 営業時間 | 9:30～22:30 |
| 特徴 | 銀イオンスチームによる清潔空間 遠赤外線の床暖房 |
CALDOでは、大型加湿器から銀イオンで抗菌された繊細なスチームが出て清潔空間が保てます。
体を芯から暖める遠赤外線床暖房を使用し室温と湿度を上げることで老廃物を排出します。
代謝が悪いと感じている人や、冷え性で悩んでいる人にもおすすめです。
レッスンは予約せずに飛び込み OKなので気軽に参加できるのも嬉しいポイント。
| 項目 | 内容 |
| 入会金 | 入会金11,000円 事務手数料5,500円 |
| 体験レッスン | 990円 |
| 支払い方法 | 現金 クレジットカード |
| 料金 | プレミアム 12,100～18,700円 フルタイム 9,900～14,850円 デイタイム 8,250～11,550円 マンスリー4 8,250円～12,100円 |
このジムは、低価格の月会費なので始めやすいでしょう。
4種類のコースがあるので自分の通いやすいコースを選んでください。
初めて通う時に悩んだ時は、月4回全営業時間利用可能な「マンスリー4」がおすすめ。
慣れてきたら、全営業時間利用可能でタオル・ウェア上下・シューズ・水素水飲み放題の「プレミアム」が良いでしょう。
リラックスしながらボディメイクしたい人は、CALDOをチェックしてみてください。
↓無料体験はこちらから↓
可愛い服を着たいダイエットまとめ
この記事では、可愛い服を着たい人のためのダイエット方法や続かない時のおすすめの対処法について紹介してきました。
ダイエットは、難しく考えず食事でも運動でもできることから始めてみてください。
もし急に体重が減らなくなった場合は、停滞期の可能性が高いので焦らずダイエットを続けてください。
できるだけ早く効果を感じたい人は、ジムに通うのがおすすめです。
パーソナルジムならトレーナーに指導してもらいながら効率的に理想の体を目指せます。
サービスが充実したジムが増えているので、気分良くダイエットに励めるでしょう。
