一生に一度の人生の晴れ舞台である結婚式。
せっかくなら、自分史上最高に美しい姿で当日を迎えたいですよね。
特に女性は、結婚式で綺麗なドレスを着る姿を夢見ている人も多いのではないでしょうか。
ウエディングドレスは普段の洋服と違い露出が多く華やかなデザインがほとんどです。
そんな特別なドレスを着こなすために理想の体型になれるようダイエットしたいと考える人もいるでしょう。
結婚式は一般的には当日の１年前～半年前には予約を済ませているもの。
そのため計画的にダイエットを行えば10キロの減量も夢ではありません。
そこで今回は、結婚式までに10キロ痩せる方法を、ダイエットの開始時期別に紹介します。
結婚式にむけてダイエットが必要な理由は？
結婚式は、参列してもらう家族や友人に感謝の気持ちを伝える場と考える人も多いでしょう。
親しい人達なのでいつもの自分でいいのでは？と思う人もいるかもしれません。
ところが、実際は結婚式にむけて多くの女性がダイエットをしていると言われています。
一般的に結婚式で着用するウエディングドレスやカラードレスは、華やかで肩、デコルテが大きく開いたデザインが多くみられます。
そのため体のラインやシルエットが目立つのでドレスを綺麗に着こなすために体を絞りたいと考える人が多いようです。
また、結婚式では、専属のカメラマンが写真を撮ってくれます。
結婚式の写真は長年記念として残るものなのでせっかくなら自分史上最も美しい姿で残したいと思う人が多いのではないでしょうか。
結婚式に10kgダイエットを開始するポイント
いざ結婚式にむけてダイエットを開始！と思ってもまずは何からどのようにスタートすれば良いか迷ってしまいますよね。
結婚式にむけてのダイエットは、通常のダイエットといくつか異なるポイントがあるので、ここで解説します。
結婚式にむけて無理のない計画を立てる
ダイエットを開始する際にまずは具体的な目標を決めましょう。
結婚式は式場で予約した時点で日にちが決まっているためゴールはすでに設定されています。
通常、式場は1年～半年前と余裕をもって予約することが多いのでその期間に具体的に何キロ痩せて理想の体型に近づけるのかを決めると良いでしょう。
長期にわたるダイエットになる可能性があるので途中でリバウンドしないよう無理のない計画をたてることが重要です。
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ダイエットの方法を決める
結婚式に向けて具体的に何キロ痩せたいか決まったらどのような方法で結果を出すのかを決めます。
ダイエットの方法はたくさんありますが結婚式に向けてのダイエットはただ体重を減少させればよいわけではありません。
お仕事と両立してダイエットを行う場合は、時間を有効的に使うためにジムやアプリを活用するなどのサポートについても調べておくことをオススメします。
結婚式に10kgダイエットで鍛えた方が良い部位は？
通常のダイエットと異なり美しくドレスを着ることをゴールにしているブライダルダイエット。
ただ体重を減少させるのではなくドレスを美しく着るためには部位ごとに鍛える必要があります。
ウエディングドレスやカラードレスのように露出が多い服は普段着る機会がありませんよね。
ここではドレスを着る際に気にしたい部位を具体的に説明します。
二の腕シルエット
ドレスを着る際に気になる二の腕のライン。
ウエディングドレスやカラードレスは、通年を通してノースリーブや袖が短いものが多くみられます。
花嫁は、ドレスを着ながらブーケを持ったり新郎と腕を組んだりと二の腕を動かす場面が多いもの。
また参列している方が新郎新婦の写真を撮る場合、バージンロードや披露宴の入場など、花嫁さんが歩いている姿を横から撮影することが意外と多いのです。
そのため二の腕のシルエットは気にしたい所です。
デコルテライン
二の腕同様、多くのドレスで露出がある場所といえばデコルテラインではないでしょうか。
すっきりとした鎖骨見えは、女性らしい印象を残します。
また、結婚式では首元に華やかなネックレスをつけることが多く目を引く場所でもあります。
そのため普段なかなかケアしにくいデコルテラインは、ブライダルダイエットで華奢見えさせたい部位といえるでしょう。
背中のライン
結婚式で着るドレスは、背中が大きく開いたデザインが多いもの。
普段自分ではなかなか見ることがない後ろ姿も結婚式では多くの参列者が見ることになるでしょう。
鍛えられてすっきりした背中のラインは、背筋が伸び姿勢が良くなるため結婚式にむけてぜひとも無駄をそぎ落としたい部位でもあります。
ウエスト部分
ほっそりしたウエストはいつだって女性の憧れといえます。
特にドレスを着る際は、フィット&フレアのようにウエストを絞ったデザインが多いもの。
ほっそりしたウエストラインは、ドレスのシルエットを美しく際立たせてくれることでしょう。
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結婚式に向けて食事管理はどうしたらいいの？
健康的に痩せるダイエットに欠かせない食事管理。
痩せたいと思うあまり極端な食事制限を行うと体調不良やストレスによる暴飲暴食によってリバウンドにつながる可能性があるので正しい知識のもとに行うことが大切です。
また、花嫁に重要なのは「美しく見えること」なので体重を落としてもやつれてしまう肌荒れしてしまうなどのトラブルは防ぎたいもの。
ここでは、結婚式にむけた食事管理で重要なポイントを説明します。
規則正しい時間に食事をする
結婚式の前は、何かと準備で忙しいもの。
仕事と両立しているとついつい忙しくなり食事の時間が乱れがちになることも。
朝食を抜く遅い時間に食事をとるなどの生活リズムが続くと脂肪がつきやすくなってしまいます。
朝は簡単なものでもなるべく食べるようにする、夜は遅くとも就寝2時間前には食事を済ませるように心がけたいもの。
作り置きや総菜をうまく活用しながらなるべく規則正しい時間に食事をとるよう習慣づけていきましょう。
タンパク質を意識して摂取する
ダイエットというと全体的に食べる量を減らしがちですが、ダイエット中でも意識して摂取したい栄養素が「タンパク質」です。
タンパク質は、脂肪を燃焼し筋肉量を保持するために必要不可欠です。
筋肉量が減ってしまうと体重が減少してもデコルテや胸から痩せてやつれて見えてしまうことも。
また、タンパク質の約３割はコラーゲンとされています。
コラーゲンが不足すると肌や髪のツヤが失われるといわれています。
結婚式当日に弾むような肌、輝く髪でドレスを着るためにも重要な栄養素といえますね。
手軽に摂取したい場合、プロテインなどを活用するのも良いでしょう。
よく噛んで食事をする
いつもの食事にプラスして心がけることで効果があるのが、「よく噛んで」食べること。
満腹中枢神経が刺激され少しの量でも満足感が得られるので摂取カロリーをおさえることができます。
また、満腹感が長持ちするので、間食を減らすことが出来る嬉しい効果も。
よく噛むことでカロリー消化にもつながるので30回以上は噛むことを意識すると良いでしょう。
なるべく硬い食材を選ぶ、大きめに切るなどの工夫もよく噛むことにつながります。
結婚式に10kgダイエット開始時期別のダイエット方法
結婚式にむけてダイエットをする場合、人によって長期～短期とスタートする時期は異なります。
しかし10キロを目標に痩せたい場合、半年以上の余裕があると安心です。
開始時期がいつであれ追い込むような無理なダイエットは禁物。
体調を崩してしまってはせっかくのダイエットも台無しです。
ここでは、ダイエット開始時期別に、おすすめの方法を紹介します。
1～2か月前にダイエットを開始する場合
大幅なダイエットには長期的にとお伝えしました。
どうしても時間がない場合や大幅な体重減少は必要ないけれど少しだけ絞りたい場合は、短期でのダイエットをすることもあるでしょう。
その場合のおすすめダイエット方法を紹介します。
急激な食事制限や減量は避けて無理なく行う
結婚式が目前に迫っている期間で行うダイエットは、無理せず出来る範囲で行うことがポイントです。
塩分やアルコールを控える、ゆっくり湯舟につかるようにするなどでむくみを解消すると見た目がスッキリするのでオススメです。
また、自己流で間違ったマッサージを行うと効果がないばかりか赤みや腫れが出てしまうことも。
プロのマッサージ、ブライダルエステに頼るのもいいでしょう。
半年前にダイエットを開始する場合
結婚式までに確かな結果と見た目の変化を手に入れたい場合、最低でも半年前にはダイエットを開始することをおすすめします。
一般的に結婚式場との打ち合わせやドレスの試着は、半年前から始まります。
着たいドレスのイメージが膨らみ理想の体型が明確になることで、鍛えたい部位も具体的になるでしょう。
その反面、結婚式の準備で忙しくなる時期に突入します。
日々の仕事をしながら式の準備、ダイエットと忙しくなるので無理なくコツコツ行うようにしましょう。
食生活や日々の積み重ねにプラスして部位のトレーニングを
半年前からスタートする場合、体調不良やリバウンドを起こさないよう健康的なダイエットを目指す必要があります。
食べる内容や時間を規則正しくして食生活を見直す、日々の生活のなかで階段を使う、ストレッチを行うなどの日常的に消費カロリーを増やすことに効果があります。
また、半年前は結婚式で着たいドレスが具体的に決まる時期。
そのため、筋トレを取り入れて、二の腕・ウエスト・デコルテなど、部位ごとに引き締めたい場所を重点的にトレーニングすることで結果が出やすくなります。
1年前にスタートする場合
結婚式のめどが立っている場合、1年前からスタートすると大幅なダイエットが可能になります。
10キロ以上痩せたい人におすすめです。
長期戦になるので、継続できるよう無理なく続けられるプランを立てることからスタートしましょう。
日々の生活習慣を見直し、ちょっとした運動でもコツコツ続けることが長期的に結果を出すことにつながる時期でもあります。
生活習慣を見直し健康を意識する
1年前からスタートする場合、日々の生活習慣を見直すことで無理なく長期的に結果を出すことが出来ます。
食事時間や内容を見直す、よく噛んで食べる、階段を使うなどの日常的な運動量を増やすなど、痩せやすい体作りを行うことがポイントです。
長い期間があると途中で停滞するモチベーションが下がるなどのデメリットも。
そのため段階的に負荷をかけた運動をプラスするなど、筋トレも事前にプランをたてておくと安心です。
【THE PERSONAL GYM】人生を好転させていくパーソナルジム
結婚式に10kgダイエットでより結果を出すには
一生に一度の晴れ舞台である「結婚式」は、多くの女性が一番美しい姿でドレスを着たいと思うもの。
ところが実際は結婚式の前は仕事や式の準備で忙しくなることも。
自分一人で頑張りすぎてストレスになってしまってはいけませんよね。
そんな時はプロの力を借りることをおすすめします。
結果を求めてパーソナルジムを試してみる
ひとりひとりに合わせたトレーニングメニューで手厚いサポートを受けられることで近年話題になっているパーソナルジム。
実はブライダルダイエットにぴったりなんです。
自己流でダイエットをする場合、鍛えたい部位に効果的なトレーニングが出来ているか心配になることも。
トレーナーは筋トレの専門知識が豊富なので、理想のボディに近づけるサポートをしてくれます。
またジムによっては食事内容についてアドバイスをくれるところもあるので、食生活の見直しでより結果を出しやすくしてくれます。
長期間にわたるダイエットの場合、ひとりでは心が折れることも。
そんな時、プロのサポートは心強いことでしょう。
結婚式にむけたダイエットおすすめパーソナルジム3選
効率よくプロの手を借りて痩せるためにおすすめのパーソナルジムを選んでみました。
時間が限られてる、自分では限界があるとの方には大変よいサービスとなっています。
実際どんな事がおこなわれているのか無料体験などもおこなわれていますので参考までに参加するのもアリだと思いますので是非見て下さい。
BEYOND
BEYONDは「痩せるのは当たり前。想像を超える結果を。」というコンセプトの下、運営しています。
「BEST GIM AWARD」「Getfit AWARD」などの受賞歴もある、「選ばれるパーソナルジム」です。
●トレーナーは美ボディコンテストで日本トップクラスの成績を収めている
●無理な食事制限がなく継続しやすいボディメイク
●入会金無料など良心的な料金設定
●洗練され開放感ある内装
●トレーニングだけにとどまらず、食事・体調管理も有資格者がサポート
●北海道から沖縄まで各地に展開
【料金】
| コース種類 | 回数/目安期間 | 料金（税込） | |
| 回数券 | STANDARD 10 | 10回 | 96,800円 |
| ACHIEVE 20 | 20回 | 176,000円 | |
| BEYOND 30 | 30回 | 247,500円 | |
| ライフプランニングコース | ライフプランニング16 | 16回/2か月 | 281,600円 |
| ライフプランニング24 | 24回/3か月 | 422,400円 |
「ボディメイク」と聞くと厳しいトレーニングや食事制限のイメージがありますがBEYONDではそれらの継続が難しいことは推奨していません。
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| コース | 期間/回数 | 金額 |
| ダイエットコース | 2ヶ月/16回 | 272,140円 |
| 2ヶ月/24回 | 385,000円 | |
| 3ヶ月/24回 | 396,000円 | |
| 3ヶ月/36回 | 557,700円 | |
| 回数券 | 4回券 | 37,400円 （8,500円/回） |
| 10回券 | 88,000円 （8,000円/回） | |
| 20回券 | 165,000円 （7,500円/回） | |
| 30回券 | 231,000円 （7,000円/回） | |
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